Oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la utilitatea micului dejun (indiferent dacă este necesar sau nu). Unii susțin că corpul uman este reglat fiziologic pentru o dimineață flămândă, în timp ce alții sunt pur și simplu siguri că micul dejun dă energie, deci ar trebui să fie satisfăcător. Cu toate acestea, mulți sunt obișnuiți să ia micul dejun, motiv pentru care majoritatea sunt interesați în prezent de corectitudinea și conținutul de calorii al micului dejun. Dacă doriți să fiți întotdeauna într-o formă bună, atunci ar trebui să acordați preferință micului dejun ușor și echilibrat, care conține o cantitate suficientă de vitamine și minerale.
Micul dejun pentru scăderea în greutate trebuie să fie consistent, dar suficient de ușor pentru sistemul digestiv, să conțină cantitatea necesară de vitamine și minerale, să se pregătească rapid, constă exclusiv din produse naturale și, desigur, trebuie să fie gustos.
Merită să renunțați la sucurile cumpărate, muesli și cereale instant, alimente prăjite, afumate, carne grasă, cofetărie.
Așadar, primul mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate este terciul (fulgi de ovăz sau hrișcă) gătit în lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc proaspăt stors. Puteți, de exemplu, să turnați apă caldă peste cereale seara, iar dimineața adăugați fructe tocate și puține nuci în terci. Astfel de feluri de mâncare, gătite fără zahăr, sunt incredibil de utile, deoarece conțin toate vitaminele și mineralele necesare, carbohidrați complecși și așa mai departe pentru funcționarea normală a corpului.
Produsele lactate sunt considerate un mic dejun la fel de sănătos. De exemplu, brânza de vaci 1-2% grăsime în combinație cu fructe, fructe de pădure sau fructe uscate este una dintre cele mai preferate opțiuni.
Salatele sunt produse ideale pentru micul dejun. Există multe opțiuni pentru fructe, legume și salate de fructe și legume care pot fi preparate rapid și ușor. Merită să ne amintim că pentru pregătirea micului dejun pentru scăderea în greutate, este mai bine să refuzați felurile de mâncare cu banane și struguri.
Ei bine, ultima opțiune pentru micul dejun este cocktail-urile și smoothie-urile. Astfel de mic dejunuri sunt nu numai foarte gustoase și hrănitoare, ci și ușor de preparat, ceea ce reprezintă avantajul lor imens.
