Nu poți mânca corect? Îți vine să mesteci tot timpul? Să te gândești la mâncare te împiedică să te concentrezi asupra altor lucruri? Aici veți găsi câteva sfaturi despre cum să reduceți foamea nesățioasă și să o transformați dintr-un dușman al unei figuri într-un aliat.
De ce să răspunzi la foame?
De obicei, senzația de foame apare sub influența proceselor biochimice - scade nivelul zahărului sau al acizilor grași din sânge. Dacă în acest moment ignorați semnalul corpului, atunci de ceva timp, probabil, vă veți simți puțin sătul de mâncare, dar atunci un atac de foame vă va ataca cu o vigoare reînnoită. În acest caz, chiar și o masă consistentă nu va ajuta - gândurile despre conținutul frigiderului se vor întoarce din nou și din nou.
Și este vorba despre mecanismul natural de apărare, care este de vină pentru toate dietele noastre perturbate. Prin urmare, atunci când simțiți foamea, răspundeți la aceasta - astfel puteți evita mâncarea excesivă. Cu toate acestea, este important să nu confundați foamea reală cu dorința obișnuită de a mânca ceva gustos din cauza plictiselii sau a blues-ului.
Statistici interesante: doar 30% dintre femei, sub influența stresului, încep să mănânce și să se îngrașe, restul de 70%, pe de altă parte, experiențele puternice pot duce la pierderea poftei de mâncare
Cum să „ucizi viermele”?
Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să îneci un sentiment puternic de foame sunt dulciurile. Dacă înlocuiți o masă normală cu ciocolată sau o felie de tort, corpul va începe să producă energic insulină pentru absorbția glucozei din carbohidrați. Cu toate acestea, după o creștere rapidă a nivelului său, urmează un declin accentuat, care, la rândul său, provoacă un nou atac de foame. Astfel, la aproximativ o jumătate de oră după ce mâncarea delicioasă este mâncată, pofta de mâncare își va aminti din nou de sine. Pentru a satisface foamea, este mai bine să acordați preferință alimentelor care conțin carbohidrați lenti (cereale, pâine cu cereale integrale și paste, legume).
Cum să eviți „viața de noapte”?
Dimineața - o dietă, după-amiaza - o dietă, seara - o defalcare inevitabilă și promisiunea de a începe totul din nou mâine … Este aceasta o imagine familiară? Și vina este tot - restricții stricte de alimente, care nu aduc niciun beneficiu, ci doar rău. Dar o dietă echilibrată pe deplin în timpul zilei vă va scuti de raidurile de seară pe frigider.
Gustări de seară
Vrei să mănânci seara indiferent de ce? Nu poți dormi pe stomacul gol? Apoi încercați următoarele:
- Pregătiți un ceai slab cu balsam de lămâie, o lingură de miere și suc din jumătate de lămâie - această băutură este liniștitoare și nu va face mult rău siluetei.
- Vrei ceva mai substanțial? Se ia o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cățel de usturoi, o grămadă de pătrunjel, se toacă toate ingredientele și se bate într-un blender până se omogenizează. Intindeți crema rezultată pe un orez rotund sau pâine integrală pentru o gustare ușoară!
