Un apetit nesănătos duce la absorbția necontrolată a alimentelor, care afectează negativ tractul gastro-intestinal și activitatea tuturor sistemelor corpului. Un alt moment neplăcut de creștere a poftei de mâncare este excesul de creștere în greutate.
Apetitul poate și trebuie controlat. În acest scop, nutriționiștii recomandă respectarea câtorva reguli simple:
- Bea multe lichide. Adesea, o persoană confundă starea de sete și senzația de foame. Apa favorizează un metabolism rapid. Trebuie să beți apă curată și, mai rar, băuturi de casă din ingrediente naturale.
- Mutați-vă mai mult. Activitatea fizică afectează apetitul. În primul rând, în timp ce se deplasează, o persoană se gândește mai puțin la mâncare și, în al doilea rând, excesul de calorii este ars în mișcare și activitate.
- Nu sări peste micul dejun. Pentru micul dejun, nutriționiștii recomandă consumul de carbohidrați lent - organismul cheltuiește mai multă energie și timp pentru a le prelucra. Micul dejun trebuie să fie complet, să conțină alimente bogate în fibre și vitamine sănătoase.
- Controlați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente. Aceasta este o știință simplă, după câteva zile va deveni mai ușor de înțeles compoziția alimentelor. De asemenea, pentru a ajuta la determinarea BJU, există aplicații speciale pentru un smartphone sau programe de calculator.
- Bea ceai verde. Uneori, după un anumit timp după masă, doriți să beți ceai fierbinte, nu ar trebui să vă refuzați acest lucru. Ceaiul verde este bogat în aminoacizi, antioxidanți și substanțe nutritive, stimulează activitatea creierului, iar ceaiul din plante ajută la relaxare. Este o greșeală să însoțiți consumul de ceai mâncând prăjituri sau sandvișuri.
- Nu-ți pierde speranța. Pierderea în greutate este un proces complex, nu numai fiziologic, ci și din punct de vedere al psihologiei. Abținându-vă de anumite alimente sau feluri de mâncare preferate, este important să ne amintim: totul ar trebui să fie benefic pentru organism.
- Mănâncă fracționat și la ora stabilită. Nutriționiștii spun în unanimitate: mănâncă puțin, dar des, de 5-6 ori pe zi. De asemenea, este important să respectați timpul - astfel corpul se obișnuiește cu el și nu vor mai exista probleme cu apetitul brusc.
Dacă vă este foame, nu trebuie să îndurați, este mai bine să mâncați, dar fiți pretențioși la preferințele dvs. alimentare și țineți cont de momentul zilei:
- dimineața până la ora 11, este de preferat să consumați cereale consistente, mese hrănitoare. Salate sau felii de legume necesare, fructe proaspete. Micul dejun este momentul pentru a umple rezervele de energie pentru întreaga zi;
- masa de prânz trebuie să includă alimente cu conținut scăzut de grăsimi, felul întâi, legume proaspete;
- cina este o masă ușoară. Corpul se pregătește pentru odihnă; stresul excesiv pe stomac nu va interfera decât cu odihna normală.
În plus față de mesele principale, există intermediare sau gustări. O gustare sănătoasă este iaurtul, o mână de nuci naturale, fructe, jeleu sau orice masă simplă. Este important să nu mâncați în exces - altfel gustarea devine prânz sau cină.
Este important să respectați echilibrul hidric al corpului - se recomandă să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură pe zi. În mod ideal, aceasta este apă pură, dar uneori este posibilă cu diverși aditivi: miere, lămâie, ghimbir, citrice, mentă.
Apetitul este provocat și de șederea frecventă într-o stare stresantă. În acest caz, ar trebui evitați stimulii condiționați; va fi, de asemenea, util să folosiți antidepresive naturale, băuturi calmante și tonice pe bază de mentă, balsam de lămâie, șolduri. Preparatele speciale pe bază de plante sunt vândute în farmacii.
Adesea, cei care pierd în greutate asociază regimul alimentar, restricțiile alimentare și controlul poftei de mâncare cu o povară grea și defecțiuni constante, consideră că aceasta este o perioadă dificilă din viața lor. Într-adevăr, punerea în formă este o sarcină responsabilă care necesită eforturi semnificative. În problema „reducerii” poftei de mâncare excesive, ar trebui să acordați atenție meselor cu conținut scăzut de calorii. Dar nu te lăsa lăsat cu ei, altfel senzația de foame te poate bântui constant.
Pentru a reduce pofta de mâncare și a alimentației corecte, experții recomandă respectarea dietei și a rutinei zilnice. Desigur, nu este întotdeauna posibil să urmezi programul minut cu minut.
Un alt sfat util este utilizarea mierii naturale. Această delicatesă nu numai că poate înlocui zahărul, dar este utilă și pentru întregul organism și, în special, pentru activitatea creierului: conține iod, fier, fosfor, magneziu și potasiu. Asociația Nutriționiștilor a dovedit că mierea este absorbită în tractul gastro-intestinal până la 10-12 ore, aceasta nu este doar un sentiment de sațietate, ci și o încărcătură uniformă.
Respectând dieta corectă, nu numai că puteți face față unui apetit excelent și puteți pierde în greutate, ci și vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea.
