Dacă sunteți implicat în sporturile de forță, trebuie să construiți masa musculară. Este nevoie de proteine pentru o creștere bună. Poate fi consumat cu mâncare zilnică, dar atunci trebuie să mănânci o cantitate foarte mare de alimente, ceea ce este incorect și, în general, nu are sens să-ți forțezi corpul așa. Există o altă soluție - capacitatea de a completa dieta obișnuită cu shake-uri proteice. Nu supraîncarcă stomacul și sunt bine absorbiți. Mai mult, pot fi făcute cu ușurință acasă cu propriile mâini. Există mai multe rețete pentru shake-uri proteice sănătoase și gustoase.
Este necesar
-
- Blender sau mixer
- tocător de carne sau mortar. Produse (de ales în funcție de rețetă): lapte
- incl. uscat
- nuci
- brânză de vacă
- oua crude
- chefir
- Miere
- anghinare de la Ierusalim
- mere verzi
- drojdie de bere
- ciuperci uscate
- morcovi proaspeți
- seu
- ciocolată
- sucul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați 0,5 litri de lapte pasteurizat și 50 ml de lapte praf, 100 g de brânză de vaci (degresată), 1 ou crud și, dacă doriți, puțin sirop de fructe sau fructe de pădure proaspete pentru a îmbunătăți gustul. Se amestecă totul într-un blender sau mixer, cocktailul este gata.
Pasul 2
Pregătiți un pahar de chefir. Apoi, macinați nucile pentru a face 1 lingură de pesmet. Se toarnă nucile în chefir. Adăugați un ou crud și 1 lingură. o lingură de miere. Amestecați totul bine, beți încet înghițituri mici.
Pasul 3
Veți obține un shake de proteine extraordinar dacă luați 100 g de suc de mere (de preferință îl strângeți singur dintr-un măr proaspăt) și adăugați 1 lingură. o lingură de drojdie de bere, 2 nuci, măcinate în firimituri și 2 tuberculi de anghinare de dimensiuni medii, trecute printr-o răzătoare. Amestecă ingredientele și bea pentru sănătatea ta.
Pasul 4
Treceți 100 g de ciuperci uscate printr-o mașină de tocat carne, adăugați la ele 50 g de maioneză, 50 g de brânză procesată, 100 g de cartofi râșiți fin și 1 ou crud. Se amestecă totul bine. Acest cocktail poate fi greu băut printr-o paie, dar valoarea sa nu scade din aceasta.
Pasul 5
Radeți 1 măr și 1 morcov pe o răzătoare fină, condimentați amestecul cu 1-2 lingurițe de miere, adăugați 2 linguri. linguri de nuci rase și se toarnă o jumătate de pahar de suc de mere sau de struguri. Se amestecă și se bea cu înghițituri mici.
Pasul 6
Iată rețeta amestecului, pe care sportivii înșiși o consideră foarte eficientă. Desigur, acesta nu este chiar un cocktail în sensul său obișnuit, dar scopul său - de a oferi corpului o porție suplimentară de proteine - este pe deplin realizat. Pentru a pregăti amestecul, veți avea nevoie de: untură de porc - 300 g, mere verzi - 6 bucăți, gălbenușuri de ou - 12 bucăți, zahăr granulat - 1 pahar, ciocolată - 300 g. Tăiați untura și merele în bucăți mici, amestecați și puneți-le la mică căldură. Încălziți, asigurându-vă că masa nu arde. În timp ce amestecul se încălzește, măcinați gălbenușurile cu zahăr (gruelul ar trebui să devină alb), tocați ciocolata, apoi amestecați ambele ingrediente. Între timp, untura de mere topită, trece totul printr-o sită. Aruncați fărâmele și adăugați amestecul de ouă-ciocolată la slănina lichidă. Se amestecă totul și se pune la răcit. Apoi întindeți „cocktailul tare” pe pâine și spălați-l cu lapte cald. Păstrați acest produs proteic la frigider.
