Multe dintre sfaturile pe care oamenii de pe Internet le citesc din ce în ce mai des despre nutriție sunt cât mai ineficiente posibil și duc la multe probleme cu tractul gastro-intestinal, cu reglarea greutății. Dacă corectați greșelile și încetați să faceți anumite lucruri, sănătatea și condiția dvs. fizică se vor îmbunătăți semnificativ.
Fructe și fructe uscate în orice moment
Prima concepție greșită este că, dacă aveți nevoie de o gustare, fructele și fructele uscate sunt cele mai bune opțiuni. Gustările nu sunt atât de utile și universale pentru toți oamenii, fapt este că, odată cu consumul frecvent al oricărui aliment, o persoană crește riscul de a se îngrășa în exces și va fi dificil să scăpați de acesta cu acest tip de mâncare.
Dacă doriți să luați o gustare, atunci este mai bine să o faceți nu cu un produs carbohidrat, ci fructoza din fructe este carbohidrați și simpli. Este recomandabil să excludeți mesele mici, care sunt între cele principale, dar dacă chiar vă este poftă, mâncați nuci, brânză și diverse legume. Aceste alimente nu vor provoca creșteri mari ale zahărului din sânge și insulinei, iar fructele vor avea un efect mai dăunător în acest sens.
Cereale integrale și leguminoase
Al doilea mit este că trebuie să mănânci o mulțime de carbohidrați încet, cum ar fi hrișcă, paste, pâine și așa mai departe. Se presupune că aceste produse conțin o mulțime de vitamine B, acest lucru este adevărat, dar în plus față de acestea, conțin o cantitate imensă de carbohidrați și calorii suplimentare. În forma în care sunt vândute pe rafturile magazinelor noastre, aceasta este doar o zecime din ceea ce se poate obține din aceste tipuri de produse. În niciun caz nu folosiți în exces astfel de alimente goale, aceasta va cauza doar probleme cu tractul gastro-intestinal și excesul de greutate.
Nutriție cu conținut scăzut de grăsimi
Mulți nutriționiști susțin că eliminarea mai multor grăsimi din dietă este abordarea corectă și sănătoasă. Uită că grăsimile fac parte din corpul uman, celulele sunt construite din ele! Acest nutrient practic nu crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce este de o calitate excelentă.
Sistemul hormonal se bazează pe aportul de grăsimi variate și de înaltă calitate din dietă. Minimizarea acestui element va duce la multe probleme care vor fi foarte greu de rezolvat în viitor. Grăsimile sunt necesare în dietă, includ atât saturate, cât și nesaturate, polinesaturate.
Creșterea aportului de proteine în dietă
Majoritatea oamenilor nu au nevoie de o cantitate mare de proteine în dieta lor, cu excepția: femeilor însărcinate, sportivilor profesioniști, persoanelor în vârstă, copiilor și persoanelor care suferă orice fel de reabilitare. Problema este că excesul va duce la o supraîncărcare a ficatului, a sistemului urinar. Pentru o persoană obișnuită care face exerciții fizice moderate, este suficient să consume 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Pentru a rezuma, fiți întotdeauna sceptici cu privire la sfaturile de pe Internet, chiar și acest articol nu este „adevărul în primă instanță”. Procesați informații, gândiți-vă critic și reglați-vă nutriția, abordând acest proces cu o mare responsabilitate și inteligență.
