Nutriționiștii insistă ca, pentru a pierde în greutate, pentru a fi vindecat de boli și pentru a arăta bine, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Și a face un port fără acesta duce la deshidratare. Dar cât de adevărate sunt aceste afirmații?
La mijlocul verii, alături de insolatie și supraîncălzire, deshidratarea devine principala noastră frică. Chiar și o deshidratare ușoară duce la consecințe neplăcute pentru organism. Letargia, iritabilitatea, durerile de cap devin tovarășii noștri constanți. Prin urmare, desigur, apa curată ar trebui să fie băută constant pentru a menține celulele într-o stare normală de funcționare.
Dar există, de asemenea, o cantitate imensă de fapte despre apă care ar trebui respinse.
Mitul nr. 1: Suntem constant într-o stare de deshidratare cronică
Anterior, credeam cu toții că cantitatea de lichid cu care bem fiecare masă este suficientă, dar nu și astăzi. Unii oameni sunt atât de fixați încât, după ce au petrecut o oră fără o înghițitură de apă proaspătă, se simt literalmente ca și cum ar muri de deshidratare. De fapt, deshidratarea nu amenință persoanele care nu mănâncă doar mâncare sărată de dimineață până seara. De obicei, alimentele pe care le consumăm în timpul zilei vor conține 20% din valoarea zilnică a apei. Deci, bea doar când ți-e sete și nu-ți face griji pentru nimic.
Notă: spanacul și căpșunile sunt 91% apă, conopida 92%, iar castraveții au o umiditate record de 97%.
Mitul # 2: creierul nostru confundă setea și foamea
Toate miturile sunt un mit. Desigur, corpul nostru cunoaște diferența dintre foame și sete, deoarece mecanismele complet diferite ale corpului nostru sunt responsabile pentru ele. Mai mult, răspunsul la aceste două nevoi va fi, de asemenea, diferit. Dacă, cu o senzație de foame, o persoană simte un stomac zgomotos și un gol în stomac, atunci cu deshidratare, apare o gură uscată neplăcută, deoarece volumul celulelor sanguine scade.
Deci, dacă ți-e foame, nu este deloc sete, ci doar că te plictisești. Mai mult, răspunsul organismului la stres poate fi exact același.
Mitul numărul 3: un adult ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi
De fapt, ideea de 2 litri a venit de nicăieri. Nu are absolut nici o bază științifică sub aceasta. Fiecare persoană este diferită și cu toții avem nevoie de cantități diferite de apă. Dar există anumite reguli care sunt familiare tuturor, de exemplu, că trebuie să beți mai multă apă la căldură sau în timpul sarcinii. În plus, vorbim nu numai despre apă pură, ci despre lichid în general. Deci, nu vă lăsați agățați de cantitate. Dacă bei când îți este sete, totul este corect.
Mitul # 4: ar trebui să beți mai multă apă în timp ce jucați sport
Se poate părea că în timpul transpirației active, o persoană pierde multă apă și se poate deshidrata. În acest sens, el aleargă din când în când la răcitor cu apă și băuturi, băuturi, băuturi. Dar există un dezavantaj în acest proces: hiperhidratarea. A bea prea multă apă tinde să elimine sodiul din corp, ceea ce ajută rinichii și nervii să-și facă treaba. În primul rând, trebuie să-ți asculți corpul și să bei numai atunci când îți este sete. Dacă nu aveți încredere în instinctele dvs., este mai bine să vă cântăriți înainte și după antrenament și să beți o jumătate de litru de apă pentru fiecare jumătate de kilogram de greutate pierdută.
Mitul # 5: a bea multă apă poate ajuta la combaterea foametei
De fapt, opusul este adevărat. Apa curăță și golește stomacul, iar foamea se va întoarce mult mai repede. Așa că alegeți un bulion ușor ca bază pentru supă. Conține puține calorii, dar te va umple mai bine decât un litru de apă obișnuită.
Pe de altă parte, nu trebuie să uităm de puterea auto-hipnozei. Dacă credeți că apa calmează foamea, așa să fie. Folosește abilitățile conștiinței tale.
