Respectarea dietei este cheia pentru o greutate stabilă și sănătatea organelor interne. Cu toate acestea, puțini oameni reușesc să mănânce într-un mod echilibrat. Pentru a-ți menține silueta și a te simți minunat, ia în considerare opțiunile pentru gustare la serviciu în avans.
Primul pas este de a afla ce gustări ar trebui să fie la locul de muncă. În primul rând, se prepară rapid și ușor. În al doilea rând, hrănitor. În al treilea rând, un indice glicemic scăzut de calorii, scăzut pentru a da, nu a lua energie.
Soiuri de gustări rapide
Pentru a mânca bine, trebuie să mâncați frecvent mese mici. Trei mese complete ar trebui să fie însoțite de două până la trei gustări.
Cel mai simplu mod de a menține nivelul de energie înainte de prânz este să consumați fructe sau legume proaspete la 2-3 ore după micul dejun. Fructoza hrănește creierul, iar fibrele oferă o senzație de plenitudine. În plus, astfel de alimente sunt bine digerate dimineața, în timp ce seara pot provoca colici, balonare și flatulență.
Opțiunile de gustare mai satisfăcătoare includ nuci nesărate și fructe uscate. Sunt buni la suprimarea poftei de mâncare în pauzele lungi dintre mese. Dar ar trebui să aveți grijă - aceste alimente sunt bogate în calorii, deci trebuie consumate în porții mici.
Pentru cei care nu sunt prea flămânzi, puteți bea pur și simplu ceai verde cu miere sau două felii de ciocolată neagră. O astfel de gustare va avea un efect pozitiv atât asupra performanței, cât și asupra figurii.
În plus, produsele lactate fermentate sunt o gustare rapidă excelentă, care nu necesită gătit. Kefir, iaurt, brânză de vaci - astfel de alimente sunt perfect digerabile, nu provoacă somnolență și îmbunătățesc digestia.
Gustări pentru cei cărora le place să gătească
Dacă aveți un cuptor cu microunde și un prăjitor de pâine la serviciu, puteți pregăti gustări calde pe loc. De exemplu, după ce ați uscat pâine prăjită cu cereale integrale, puneți felii de roșii, ierburi și cremă de brânză pe ea, apoi puneți sandvișul în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute pentru a topi brânza.
Puteți face o gustare acasă, dar atunci va fi frig. Salatele sunt considerate una dintre cele mai sănătoase gustări. Aici îți poți arăta imaginația amestecând varza chinezească sau salata Iceberg cu roșii cherry, fâșii de castraveți și ardei grași colorat, completând felul de mâncare cu busuioc de ienibahar, pătrunjel, coriandru, ghimbir și rucola.
Preparatul pentru salată este cel mai bine preparat cu ulei de măsline. De asemenea, puteți folosi iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcit. Dar maioneza trebuie aruncată. Pentru a preveni „stivuirea” salatei, este recomandat să luați dressingul cu voi și să turnați peste legume chiar înainte de utilizare.
Gustările la locul de muncă pot fi variate dacă adăugați miere și smântână la brânza de vaci, precum și ierburi, ardei grași și alte legume. Această gustare este perfectă pentru cei care vor să slăbească.
