O dietă strictă poate fi prescrisă de un medic pentru anumite boli sau aleasă de o persoană pentru pierderea rapidă în greutate. În acest caz, este necesar să respectați standardele nutriționale stricte, să nu încălcați aceste reguli și să mâncați strict conform ceasului. Este necesar să întocmiți în prealabil un meniu pentru o astfel de dietă.
Instrucțiuni
Pasul 1
În funcție de focalizarea dietei, găsiți o listă de alimente pe care vi se permite să le consumați. De asemenea, este de dorit să aveți recomandări cu privire la cantitatea de utilizare a acestora. Utilizați aceste date pentru a vă ghida planificarea dietei. Mănâncă mai multe alimente bogate în calorii și grele dimineața sau după-amiaza, lasă-le pe cele ușoare pentru seară. Încercați să creați un meniu, astfel încât să nu vă simțiți foame între mese, acesta este confortabil, dar nu dăunător.
Pasul 2
Toate dietele terapeutice recomandă să mâncați de 4-5 ori pe zi. Este important ca toate mesele să fie în același timp. Alegeți orele optime de masă în funcție de programul dvs. Primul ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore după ce te-ai trezit. Durează 3-4 ore înainte de culcare. Distribuiți restul timpului, astfel încât după o perioadă egală de timp să veniți la masă.
Pasul 3
Meniul optim este format din feluri de mâncare diferite. Chiar dacă lista alimentelor este limitată, există încă multe modalități de a le prepara. Elimină opțiunile legate de prăjirea în ulei, este mai bine să gătești sau să gătești alimente. De exemplu, pieptul de pui poate fi la grătar, înăbușit cu legume, fiert într-un bulion sau adăugat la o salată cu legume proaspete. Experimentați cu rețete, dar încercați să folosiți cât mai puțină sare și condimente. Cu cât există mai multe opțiuni, cu atât mai bine, deoarece există una și aceeași plictisitoare. Oamenii renunță la o dietă repetitivă mult mai des decât una variată.
Pasul 4
Extindeți cantitatea de cereale din dieta dumneavoastră. Dacă mai devreme erau doar la vânzare orezul, hrișca și meiul, acum există și noi cereale uimitoare. De exemplu, bulgurul, speltul, quinoa sunt potrivite pentru alimentația dietetică. Sunt bogate în vitamine, sărace în calorii și foarte gustoase la gust. Puteți face din ele pilaf delicios, o garnitură uimitoare și toate acestea nu vă vor afecta sănătatea.
Pasul 5
Adăugați legume și fructe în dieta dumneavoastră. Cele mai utile articole sunt cele care au crescut în zona dvs. în perioada curentă a anului. Valoarea lor nutritivă este mult mai mare decât cea a celor importate. Dar dacă nu există, cumpărați-le pe cele care sunt în magazine. Dieta meniului dietetic constă de obicei în mai mult de 50% din produse vegetale.
Pasul 6
Meniul ar trebui să fie potrivit pentru oameni. Faceți-vă un plan de masă din timp și nu uitați să vă uitați la programul dvs. de lucru. Mesele care vin la un moment dat în afara casei nu trebuie să fie dificile, să se încadreze ușor într-un recipient și să nu se scurgă. Deseori dieta se încheie datorită faptului că o persoană nu poate adera la aceasta din cauza circumstanțelor externe. Aceste gustări includ legume tocate, fructe sau sandvișuri sănătoase. Lasă supele pentru mesele de acasă.
