Ritmul vieții unui student este foarte tensionat - în fiecare zi în timpul studiilor primește informații noi, își amintește, gândește, își petrece timpul activ în pauze și lecții de educație fizică. Și, de asemenea, eforturile pe care unii le-au petrecut în secțiuni și cercuri suplimentare. De aceea, este deosebit de important să îi asigurați copilului o nutriție adecvată în această perioadă. La urma urmei, din produsele pe care le primește energia de care are nevoie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Asigurați-vă că elevul mănâncă la timp. La această vârstă, este deosebit de important să nu omiteți micul dejun, prânzul și cina, care ar trebui să aibă loc aproximativ în același timp. Elevul are nevoie de gustări, deoarece corpul în creștere are nevoie de mai mulți nutrienți.
Pasul 2
Realizați meniul unui elev în așa fel încât 40% din acesta să fie ocupat de carbohidrați - acestea sunt sursa de energie de care copiii au nevoie în special. 30% ar trebui alocate alimentelor proteice. Un pic mai puțin - grăsimi sănătoase, pe care un copil ar trebui să le obțină din produse lactate, cereale, ulei vegetal și pește. Și, desigur, nu uitați de vitamine, ale căror surse sunt fructele și legumele. Acestea din urmă conțin și fibre, care vor ajuta la o digestie bună.
Pasul 3
Pentru a preveni carbohidrații să afecteze cifra elevului, încercați să dați alimentelor care le conțin la micul dejun. Cel mai bine este dacă această masă constă din fulgi de ovăz, orez, griș sau terci de grâu și ceai negru cu lapte. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga miere, nuci sau fructe în vas. Alternativ, din când în când, puteți oferi elevilor supe de lapte, musli cu iaurt natural, produse de caș, sandvișuri cu brânză și unt. Băuturi calde - decoct de cacao, lapte sau măceșe.
Pasul 4
Pentru prânz, asigurați-vă că gătiți supă sau borș pentru student. În al doilea rând, îi puteți oferi copilului un fel de mâncare din carne sau pește cu o salată de legume proaspete. În același timp, nu este, de asemenea, necesară supraalimentarea elevului dacă acesta refuză suplimentul. Este mai bine să-l lăsați să meargă la plimbare în aer curat - atunci cu siguranță se va întoarce acasă cu pofta de mâncare.
Pasul 5
Dacă există posibilitatea de a hrăni elevul cu o gustare după-amiaza, gătiți-l cu cacao sau compot. Oferiți o cantitate mică de prăjituri, uscătoare sau biscuiți, brânză de vaci băuturii. Dă-mi niște fructe sau nuci. Dacă îi este foarte foame, puteți face un sandviș fără sosuri dăunătoare sau fierbeți un ou.
Pasul 6
Încercați să nu faceți cina prea bogată în calorii. Peștele sau carnea la cuptor cu garnitură, pastele sau omleta sunt cele mai bune. Dar această masă ar trebui să conste în mod necesar dintr-un fel de mâncare fierbinte și nu gustări. Cu o oră înainte de culcare, puteți oferi elevului un pahar de lapte cu miere.
Pasul 7
Pentru a oferi copilului tău ceva de mâncare între mese, dă-i un măr, o banană, o pungă mică de nuci sau câteva uscătoare cu tine la școală. La această vârstă, este foarte important să nu vă simțiți foame mult timp, altfel vă puteți strica ușor stomacul.
