Omega-3 sunt numite de neînlocuit dintr-un motiv, deoarece corpul nostru are nevoie de ele, dar nu le poate produce singur. Aceasta înseamnă că pot fi obținute numai din alimente consumate. Omega-3 sunt grăsimi nesaturate care joacă un rol important în funcția creierului, ajută la reducerea inflamației din organism și la scăderea colesterolului.
Simptomele inițiale ale deficitului sunt circulația slabă, pielea uscată, afectarea memoriei și oboseala. Deficiența este o problemă obișnuită, în ciuda faptului că alimentele omega-3 sunt ușor accesibile tuturor. Pentru a evita o deficiență a acestor acizi, trebuie să adăugați câteva dintre următoarele zece alimente bogate în omega-3 esențiali în dieta dumneavoastră.
Conopidă
Majoritatea oamenilor asociază peștii cu omega-3, dar există și surse vegetale de acești nutrienți. Conopida este o legumă accesibilă pentru a adăuga la dieta ta. De asemenea, conține magneziu, niacină și potasiu pentru a vă menține inima sănătoasă.
Nuci
O altă sursă de omega-3 sunt nucile. Le puteți adăuga la dieta dvs. pentru o gustare, presărați nuci pe salate sau le puteți adăuga la orice fel de mâncare. Printre acestea: nuci pecan, nuci, arahide și caju.
semințe chia
O lingură de semințe de chia vă va oferi un impuls bun omega-3. Puteți adăuga aceste semințe la salate, iaurturi, cereale pentru micul dejun sau piureuri. Acestea oferă o doză sănătoasă de proteine, fibre, fosfor, magneziu și calciu.
Somon
Somonul este peștele cel mai frecvent asociat cu omega-3, dar orice pește gras va funcționa și el. Dar este mai bine să acordați preferință peștilor capturați în rezervoarele naturale.
varză de Bruxelles
Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni vegetariene pentru a aborda deficiența dvs. de omega-3, atunci varza de Bruxelles este o alegere bună. Varza de Bruxelles este, de asemenea, o sursă de multe tipuri de nutrienți.
Uleiuri vegetale
Uleiurile de soia, măsline și semințe de in sunt surse de omega-3. Gătitul cu aceste uleiuri va fi o modalitate excelentă de a remedia deficiențele.
Ouă
Potrivit unor surse, ouăle de casă conțin de fapt de 7 ori mai mulți acizi grași decât ouăle obișnuite din magazin și nu sunt mult mai scumpe.
Seminte de in
Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă de omega-3. Dar dacă aveți de gând să le consumați, trebuie să le măcinați mai întâi, deoarece acestea sunt foarte greu de digerat de către organism. Puteți folosi semințe de in măcinate adăugându-le la piureuri, presărându-le pe terci sau adăugându-le la produse de patiserie.
Vită
Dacă sunteți un iubitor de carne, adăugarea cărnii de vită slabă la dieta dvs. va ajuta la eliminarea deficiențelor de omega-3. Aveți însă grijă, deoarece consumul excesiv de carne roșie poate duce la alte complicații.
Soia
Soia și produsele din soia, cum ar fi tofu și fasolea verde, sunt surse de omega-3. Sunt ideale pentru mâncarea vegetariană sau vegană, deoarece sunt o sursă de proteine și fibre.
