Dacă ești un dinte dulce înverșunat și visezi să scapi de „dependența ta dulce”, există câteva sfaturi pentru a te ajuta să faci asta.
Potrivit OMS, un rezident al Rusiei mănâncă în medie aproximativ 100 g de zahăr pe zi, în timp ce corpul nostru este capabil să facă față doar 50 g. Și oamenii de știință asociază boli atât de teribile precum diabetul, accidentul vascular cerebral, infarctul, hipertensiunea, cancerul de colon, cu exces de zahăr în dieta noastră. S-ar părea că de aceea ar fi trebuit să abandonăm chiflele și prăjiturile. Dar nu totul este atât de simplu.
Renunțarea la zahăr poate fi echivalată cu renunțarea la fumat sau la droguri. Oamenii de știință din întreaga lume au numit mult timp dragostea dureroasă a dependenței dulci. Ideea este că creierul nostru reacționează la zahăr în același mod ca la nicotină sau medicamente.
Din păcate, dacă suntem capabili să renunțăm la dependențele noastre de alcool și țigări și societatea ne înțelege, atunci am primit prima „doză” dulce prețuită chiar înainte de a învăța să articulăm cuvântul „bunica”. Apoi, timp de mulți ani, au cultivat dependența, cumpărând ceva „pentru masă”. Deci, indiferent de câtă putere de voință ai, este puțin probabil să poți renunța brusc la zahăr.
Există o serie de sfaturi care vă vor ajuta să depășiți dependența de a vă răsfăța cu chifle.
- Dormi suficient. Corpul uman luptă mult mai bine atunci când este odihnit și reîmprospătat. În plus, atunci când te simți copleșit, este mai probabil să alegi să te răsfeți cu ceva dulce.
- Analizează-ți dieta. Verificați dacă aveți suficiente proteine și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. De asemenea, mâncați o mulțime de alimente care includ crom, magneziu și zinc. Acestea includ leguminoase, fructe de mare, semințe de dovleac, cereale integrale, linte, mere, nuci, broccoli, ouă, soia, avocado, boabe de cacao, legume cu frunze și hrișcă.
- Zdrobiți mesele. Încercați să mâncați mese mici la fiecare 3-4 ore. Această abordare vă va ajuta să vă reduceți pofta de interceptare între mese.
- Nu păstrați dulciurile în casă. Sfatul este simplu și logic: dacă nu vrei să cedezi tentației, nu creezi o situație în care să fii ispitit.
- Mutați-vă mai mult, conduceți un stil de viață activ. Exercițiile fizice ridică nivelul hormonului fericirii din sângele tău și nu vrei să te înveseli cu o altă batonă de ciocolată.
- Gatiti acasa si folositi condimente. Gătitul acasă vă poate ajuta să evitați desertul, iar condimentele precum scorțișoară sau nucșoară vă pot reduce dorința de a vă încheia masa cu ceva nepotrivit.
