O mulțime de oameni suferă de pofte de zahăr. Poate fi cauzată, de exemplu, de dezechilibru hormonal, dietă nesănătoasă, indigestie etc. Există mai mulți pași generali care pot ajuta la reducerea acestei dependențe.
Instrucțiuni
Pasul 1
Destul de des, motivul poftei puternice de dulciuri este lipsa de proteine din organism. Încercați să mâncați mai des ouă și carne pentru a umple acest nutrient. Încercați să mâncați cât mai des posibil pe tot parcursul zilei și mâncați mese mici. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia stabilă.
Pasul 2
Încercați să faceți câteva modificări ale dietei. Consumați micul dejun sărat, cum ar fi orezul brun, legumele albe, carnea etc. Nu consumați nimic dulce până la ora 15:00; decupați fructele, produsele de patiserie, majoritatea produselor din făină și alte alimente care conțin zahăr până atunci. După ora 15, mâncați fructe și alimente cu puțin zahăr.
Pasul 3
Încercați să înlocuiți zahărul și produsele de patiserie cu fructe dulci. Zaharul procesat regulat conține cantități mari de fructoză, care este greu de absorbit de organism. Fructele, la rândul lor, sunt bogate în fibre și fitonutrienți, ajută la reducerea efectelor negative ale fructozei și glucozei asupra procesului metabolic.
Pasul 4
Încercați să evitați îndulcitorii artificiali (zaharină, aspartam etc.). Aceste substanțe cresc doar pofta de dulciuri. În plus, luarea acestora crește riscul de cancer. Mulți oameni încearcă să înlocuiască zahărul cu îndulcitori în speranța de a lupta împotriva obezității, dar nu s-a dovedit că această abordare este eficientă.
Pasul 5
Dacă simțiți dorința de a mânca ceva dulce, încercați să suprimați această dorință. Acest lucru se poate face în mai multe moduri. De exemplu, beți un pahar cu apă după ce ați diluat 50-100 g de suc natural de lămâie în el. Puteți folosi aceeași cantitate de oțet de mere în loc de suc de lămâie. De asemenea, puteți suprima pofta de zahăr cu o linguriță de muștar galben. Adăugați-l în vas în timpul meselor.
Pasul 6
De asemenea, depuneți eforturi pentru a renunța singuri la dulciuri. Verifică-ți frigiderul și scapă de alimentele care conțin zahăr. Înainte de a merge la magazin alimentar, limitați-vă în mod deliberat la cumpărarea numai a alimentelor fără zahăr. Încercați să vă distrageți atenția. Dacă vrei ceva dulce, mergi la plimbare. Dacă dorința persistă după 10-15 minute, spală-te pe dinți sau folosește un odorizant. Postgustul de la ei doboară dorința de a mânca dulciuri.
