Sfaturi Alimentare După Antrenament Pentru Fete

Cuprins:

Sfaturi Alimentare După Antrenament Pentru Fete
Sfaturi Alimentare După Antrenament Pentru Fete

Video: Sfaturi Alimentare După Antrenament Pentru Fete

Video: Sfaturi Alimentare După Antrenament Pentru Fete
Video: 5 Sfaturi pentru Incepatori! 2024, Martie
Anonim

Chiar și cu un antrenament regulat, nu veți obține o siluetă frumoasă dacă mâncați în mod greșit. Orice atlet știe clar ce și când ar trebui să mănânce. De asemenea, pasionații trebuie să aibă o idee despre o nutriție adecvată înainte și după antrenament.

Ce puteți mânca după exerciții
Ce puteți mânca după exerciții

Mituri nutriționale post-antrenament

Cel mai frecvent mit este că dacă îl mănânci după exerciții, caloriile pe care le pierzi vor reveni. Nu este adevarat. Mâncarea, dacă este selectată corect, va fi cheltuită complet pentru refacerea energiei, ceea ce înseamnă că nu va fi depusă sub formă de grăsime.

Al doilea mit este că nu poți bea apă înainte și după antrenament. Dimpotrivă, vă va ajuta să recuperați și să aruncați kilogramele în plus.

Nutriție după antrenament pentru pierderea în greutate

Alegerea mâncării depinde de tipul de activitate sportivă. Acestea sunt împărțite în două tipuri principale: sarcini aerobe și de putere.

Mănâncă după exerciții aerobice

În timpul aerobicului, joggingului, zumba etc. nu puneți prea mult stres pe mușchii individuali. Înainte de astfel de exerciții, în 30-40 de minute, trebuie să beți un pahar de suc proaspăt stors sau să mâncați un fruct nutritiv: un măr, o banană, un grapefruit.

Ce puteți mânca după exerciții? La sfârșitul lecției, trebuie să mănânci atât proteine, cât și carbohidrați. Deși mulți aleg un singur lucru. Amintiți-vă că mâncarea dvs. după astfel de activități ar trebui să fie mai echilibrată ca niciodată. Mâncarea proastă în acest caz este opțiunea greșită. Carbohidrații refac glicogenul, în timp ce proteinele previn descompunerea mușchilor. După exerciții, corpul dumneavoastră ar trebui să se refacă complet. Mesele trebuie programate la 30 de minute după curs.

Dieta dvs. după exerciții aerobice ar trebui să arate astfel - 60% carbohidrați, 40% proteine. Alimentele nu trebuie să fie grase și grele, alegeți alimente pe bază de plante sau carne cu conținut scăzut de calorii și, de preferință, pește. Deci, veți continua să slăbiți în continuare, fără a câștiga kilograme în plus.

Nutriție pentru antrenamentul de forță

O fată care a atins deja greutatea dorită, dar este încă nemulțumită de elasticitatea figurii, trebuie să alcătuiască pentru ea o dietă complet diferită. Când lucrați cu mușchii, trebuie să consumați proteine după antrenament, care reprezintă 60% proteine și 40% carbohidrați. Consumați pește cu abur sau fiert, cu conținut scăzut de calorii, înainte de antrenament. Sau o salată de legume cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

Masa trebuie să fie la 20 de minute după terminarea antrenamentului de forță. Ca și în primul caz, alimentele grase nu sunt recomandate, produsele lactate cu moderare sunt încurajate.

Există trei reguli de bază de reținut. În primul rând, după antrenament, este necesară o masă. În al doilea rând, dacă mănânci jumătate din caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentului, vei continua să slăbești la fel de eficient. În al treilea rând - urmăriți dimensiunea porției, nu ar trebui să mâncați în exces, chiar dacă alimentele sunt sărace în calorii.

Recomandat: