Starea ta de bine în timpul exercițiilor fizice este influențată în principal de dieta ta din acea zi. Vă simțiți lent, ceea ce înseamnă că nu ați mâncat chiar înainte de antrenament. Te simți energic - înseamnă, dimpotrivă, că ai mâncat corect. Nutriția determină, de asemenea, succesul antrenamentului.
Deci, cum îți creezi propriul meniu pentru ziua respectivă? Totul este foarte simplu. În primul rând, trebuie să știm că toată mâncarea noastră este alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru, în principal mușchii, carbohidrații sunt combustibilul nostru, care este utilizat în primul rând de corpul nostru. În al doilea rând, trebuie să ținem cont de timpul în care se desfășoară instruirea noastră și de durata acesteia. Pe această bază, puteți începe să compuneți meniul nostru.
Dacă antrenamentul dvs. se desfășoară dimineața, atunci proteinele și carbohidrații lent ar trebui să fie incluși în micul dejun. Prânzul (după antrenament) ar trebui să fie în mare parte proteic, iar cina ar trebui să fie legume. În acest fel, vă veți simți energizat și revigorat în timpul antrenamentului, ceea ce vă va afecta performanța. Este important să se ia în considerare faptul că sportivii vor avea mai multe proteine în dieta lor decât o persoană obișnuită.
Meniul 1:
Mic dejun: o farfurie cu terci (carbohidrați încet), o bucată mică de animale, păsări de curte sau pește.
Prânz: produse lactate (de exemplu brânză de vaci), ouă
Cina: salată de legume sau legume tocate, pește poate fi inclus
Gustările din fructe sunt acceptabile.
Dacă antrenamentul dvs. are loc după-amiaza, atunci micul dejun ar trebui să fie ușor, bogat în fibre, prânzul ar trebui să fie consistent, dar cu câteva ore înainte de antrenament și să conțină carbohidrați și proteine lente, cina ar trebui să fie proteică.
Meniul 2:
Mic dejun: salată de legume sau fructe, brânză de vaci, lapte.
Prânz: fulgi de ovăz, câteva ouă, pâine
Cina: produse lactate fermentate, legume, pește
Dacă antrenamentul dvs. are loc seara (după ultima masă principală), atunci ar trebui să acordați mai multă atenție cinei, adică includ carbohidrați complecși și ușurează micul dejun și prânzul.
Meniul 3:
Mic dejun: ouă, produse lactate
Prânz: tocană de legume cu carne de pasăre, salate
Cina: pilaf cu carne, lapte
După antrenament, puțină brânză de vaci și kefir.
De asemenea, merită luată în considerare durata antrenamentului, cu cât este mai lungă, cu atât masa ar trebui să fie mai mare înainte de exercițiu, dar ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de aceasta. Deci nu veți simți greutate, digestia alimentelor nu vă va distrage atenția.
Urmând aceste linii directoare, veți putea să vă creați propriul meniu în conformitate cu șabloanele propuse și vă veți simți energizat, antrenamentul dvs. nu numai că va fi ușor, dar va fi, de asemenea, mult mai productiv decât de obicei.
