O greșeală tipică a celor care doresc să slăbească într-un timp record: ca urmare a monodietelor stricte, kilogramele dispar rapid, dar grăsimea rămâne. Din cauza a ce se produce atunci slăbirea? Datorită fluidului și a țesutului muscular! Cum trebuie să slăbești pentru a pierde exact grăsime și nu pentru mușchi?
De ce mușchiul dispare, nu grăsimea
Totul este simplu aici - din cauza unei diete dezechilibrate. Dacă mâncați o hrișcă sau mere, corpului îi va lipsi în mod critic un element extrem de important necesar pentru construirea celulelor - proteina. Dacă există puține proteine din alimente, corpul nostru începe să le extragă din rezervele interne și, mai ales, din mușchi. În acest timp, stratul de grăsime rămâne la locul său. În plus, dietele prelungite cu o dietă slabă duc în cele din urmă la o încetinire a proceselor metabolice - în acest caz, despărțirea de grăsimi va fi și mai dificilă. Prin urmare, este important să ne amintim că proteinele sunt esențiale pentru arderea eficientă a grăsimilor.
Cât de multe proteine ar trebui să fie în dietă
Cantitatea recomandată de proteine pentru un adult care dorește să slăbească este de 1 g per kg de greutate corporală. Nu uitați să fiți activ și să mergeți regulat timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi. În același timp, un exces de proteine din dietă poate fi la fel de nociv pentru organism ca o lipsă. O cantitate mare de proteine pune o povară suplimentară asupra rinichilor, în plus, iubitorii mari de carne pot avea unele probleme cu inima și vasele de sânge în viitor.
Ce se întâmplă atunci când există o lipsă de proteine? În primul rând, atrofia deja menționată a țesuturilor musculare, în al doilea rând, slăbirea imunității, în al treilea rând, tulburări în activitatea sistemului digestiv și multe alte fenomene neplăcute. Prin urmare, consumați zilnic o cantitate suficientă de alimente proteice.
Cum se mănâncă proteine corect
Este recomandabil să consumați alimente proteice împreună cu cantități moderate de carbohidrați, ceea ce va ajuta proteinele să fie mai bine absorbite. În ceea ce privește momentul zilei în care trebuie să consumați proteine, le puteți distribui uniform între micul dejun, prânz și cină. Dacă mâncați o bucată mare de carne într-o singură ședință, atunci corpul nu va putea digera majoritatea proteinelor din ea.
La un moment dat, corpul uman poate asimila aproximativ 30 g de proteine, al căror timp de digestie va fi de la 4 la 6 ore. Apropo, nu trebuie să mâncați proteine din hrana animalelor înainte de antrenament, va fi mai bine dacă mâncați o porție de paste fierte sau cereale integrale cu o oră și jumătate înainte de antrenament. Puteți face, de asemenea, o excepție pentru un shake de proteine, cum ar fi iaurtul natural și banana.
Cum să slăbești corect
Pierderea rapidă în greutate nu duce la nimic bun: mușchii dispar, dar grăsimea rămâne. Cum este corect? Faptul este că organismul nostru nu este capabil să se despartă de mai mult de 500 g de grăsime pe săptămână, astfel încât procesul de slăbire ar trebui să fie treptat. Pentru a face acest lucru, reduceți cantitatea de grăsime consumată la 30-40 g pe zi, iar cantitatea de dulciuri la minimum.
Amintiți-vă, a slăbi bine înseamnă a slăbi încet. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate excelente și pe termen lung. Apropo, scăpând de doar 2 kg de țesut adipos pur, puteți reduce volumul figurii cu 4 cm.
Aport zilnic de calorii pentru femeile care doresc să slăbească
1. Stil de viață inactiv (muncă sedentară)
- 18-29 ani - 1750 kcal
- 30-39 ani - 1650 kcal
- peste 40 de ani - 1550 kcal
2. Stil de viață inactiv (coafori, vânzători, cosmeticieni)
- 18-29 ani - 1950 kcal
- 30-39 ani - 1900 kcal
- peste 40 de ani - 1850 kcal
3. Stil de viață activ
- 18-29 ani - 2350 kcal
- 30-39 ani - 2300 kcal
- peste 40 de ani - 2250 kcal
