Știți că secretul slăbirii ușor și eficient a fost descoperit. Și nu constă în utilizarea medicamentelor scumpe. Există o modalitate minunată care îi va ajuta pe toți să scape de kilogramele în plus. Dacă utilizați corect proprietățile benefice ale fibrelor pentru scăderea în greutate, puteți pierde în greutate cu ușurință și permanent, fără diete și restricții stricte.
Proprietățile benefice ale fibrelor
Fibrele fac parte din alimentele vegetale. Consumându-l zilnic, puteți aduce un beneficiu maxim corpului dumneavoastră. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibrele solubile conțin ovăz, citrice, morcovi. Odată ajunși în apă, creează o masă asemănătoare jeleului care, umplând stomacul, creează o senzație de plenitudine. Fibrele ajută și la normalizarea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. Fibrele insolubile vor ajuta la prevenirea constipației, ajutând astfel la normalizarea funcției intestinului. Această fibră se găsește în tărâțe, nuci, fructe uscate, leguminoase și diverse legume. Consumul de fibre este foarte important pentru sănătatea corpului uman. Prin includerea alimentelor bogate în fibre în dieta dvs., puteți scăpa cu ușurință de problemele intestinale, scăderea colesterolului rău, normalizarea zahărului din sânge și pierderea kilogramelor inutile.
Aceasta înseamnă că, cu ajutorul fibrelor, reduceți riscul de diabet, cardiovasculare și chiar cancer.
Fibre de slăbire
Cum se utilizează proprietățile benefice ale fibrelor pentru pierderea în greutate. De ce este ușor să slăbești consumând regulat fibre? În primul rând, alimentele bogate în fibre durează mai mult să se mestece. Și, prin urmare, semnalul că sunteți plin este primit de corp mai încet. Aceasta înseamnă că vei mânca mult mai puțin. Și senzația de foame nu vă va reveni în curând. În al doilea rând, mai puține calorii vor pătrunde în organism, iar cantitatea de alimente va fi aceeași ca atunci când consumăm alimente rafinate. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate sau pur și simplu neîngrășarea kilogramelor în plus prin consumul de fibre va fi mult mai ușoară.
Cum se consumă alimente bogate în fibre
Cerealele, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, semințele, ierburile și leguminoasele conțin cele mai multe fibre.
Consumând alimente bogate în fibre în fiecare zi, veți începe treptat să vărsați kilogramele în plus. Unde sa încep?
Mai întâi, mâncați mai multe fructe și legume. Introduceți cereale cu un conținut ridicat de fibre dietetice în dieta dvs. de dimineață. Consumul regulat de hrișcă, fulgi de ovăz sau terci de orez brun vă va oferi cantitatea necesară de fibre. O condiție importantă este ca terciul să fie făcut din cereale integrale. Pregătiți garnituri și feluri de mâncare cu leguminoase. Pentru a ușura controlul utilizării acestora, creați un meniu săptămânal aproximativ. Acest lucru vă va facilita planificarea alimentelor bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
În al doilea rând, adăugați fibrele alimentare cumpărate de la farmacie la mesele dvs. gata de consum. De exemplu, în cereale, feluri întâi, băuturi din lapte fermentat. Pregătiți făină folosind fulgi de ovăz sau tărâțe. Pentru scăderea în greutate, puteți folosi fibre în omlete, clătite, clătite. Merele sau dovlecelul ras pe razatoarea grosiera se inteleg bine in aluat. Încercați să adăugați fibre în aluatul de brioșe sau biscuiți.
În al treilea rând, bea multă apă. Îmbunătățește beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate. Doi litri de apă sunt necesarul zilnic pentru cei care consumă fibre.
În al patrulea rând, începe să mănânci fibre în porții mici. Nu este recomandată creșterea dramatică a aportului de fibre. Dacă gătești mesele cu fibre, gătește-le cât mai puțin posibil, deoarece fibrele tind să se descompună.
Începeți să folosiți proprietățile benefice ale fibrelor pentru pierderea în greutate, încetul cu încetul, iar rezultatele vă vor uimi pur și simplu.
