Există o veche zicală: „Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului”. După cum arată studiile moderne, această zicală nu a apărut de la zero, iar dieta are o mare importanță pentru organism.
Mulți oameni nu mănâncă dimineața, susținând că corpul nu s-a trezit dimineața și nu are chef să mănânce deloc. Și aceasta este o mare greșeală. Micul dejun este cel mai sănătos dintre toate mesele. Tot ce se mănâncă înainte de ora zece dimineața este absorbit maxim de corp și transformat în energie.
Trebuie doar să vă obișnuiți cu micul dejun și, de preferință, în același timp. În acest caz, corpul se adaptează regimului și va fi gata la un moment dat să lucreze pe deplin la digestia alimentelor și să o transforme în energie.
Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun au o rată metabolică mai mare, ceea ce ajută la prevenirea obezității. Micul dejun este absorbit cât mai mult posibil, deci ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din dieta zilnică totală.
Prânzul este considerat una dintre mesele principale și este foarte abundent pentru mulți. Cu toate acestea, nu puteți mânca prea mult la prânz, altfel senzația de foame va apărea mai aproape de culcare, iar cina va fi prea târziu și este foarte descurajat să luați cina înainte de culcare.
La prânz, corpul nu este la fel de activ ca dimineața, sistemul digestiv nu funcționează la nivelul său maxim, metabolismul încetinește, astfel încât masa de prânz ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din dieta zilnică. De asemenea, ora prânzului trebuie fixată, organismul își dezvoltă un obicei și normalizează activitatea tractului gastro-intestinal.
Trebuie să luați cina cu o cantitate minimă de mâncare, cu 4-5 ore înainte de culcare. Mai mult, mâncarea trebuie să fie ușor digerabilă. În timpul somnului, secreția gastrică este complet absentă, astfel încât o cină copioasă înainte de culcare poate provoca suprasolicitarea și epuizarea glandelor digestive. Ei bine, este extrem de nefavorabil să mănânci noaptea, mai ales întreruperea somnului pentru o masă.
Până adormiți, mâncarea ar trebui să fie complet digerată. În plus, o cină ușoară contribuie la o senzație adecvată de foame dimineața, care vă va permite să vă obișnuiți rapid cu dieta.
Un timp fix de mese și distribuția cantității sale între aceste mese sunt foarte importante pentru funcționarea normală a sistemului digestiv și multe boli pot fi evitate.
De asemenea, o condiție prealabilă pentru o dietă sănătoasă este o ușoară senzație de foame, care ar trebui să rămână după fiecare masă, sațietatea și cu atât mai mult mâncarea excesivă este foarte dăunătoare organismului.
