Dependența de cafea este o problemă care trebuie rezolvată. Cu abordarea corectă, puteți renunța la cafea fără a afecta sănătatea și într-un timp scurt.
Ritmul actual de viață al numărului covârșitor de oameni este asociat atât cu stresul fizic, cât și cu cel psiho-emoțional. Și este foarte important pentru o persoană să mențină performanțe bune pe tot parcursul zilei de lucru. Cafeaua este considerată pe bună dreptate principalul remediu pentru combaterea oboselii și a somnolenței, dar această băutură nu este atât de simplă pe cât pare. În timp, cafeaua provoacă o dependență puternică, care este apoi foarte dificilă, dar posibilă de depășit.
Dezvoltarea dependenței
Din ce în ce mai des poți vedea tineri de 16-18 ani stând cu o ceașcă de cafea dimineața devreme lângă chioșc. Începând să bea cafea și băuturi cu cofeină, tinerii încep să își obișnuiască corpul cu cofeină de la o vârstă fragedă. Cofeina este un tip de alcaloid care, acționând asupra anumitor receptori, provoacă un sentiment de vigilență, crește activitatea mentală și fizică. În timp, o persoană are nevoie de tot mai multă cofeină pentru a se menține într-o formă bună, iar dependența se dezvoltă. Grupul de risc include persoanele care se confruntă cu stres fizic și mental ridicat, persoanele care lucrează noaptea și cu un program de alunecare. Fumătorii se află într-un grup de risc special, deoarece nicotina suprimă efectul cofeinei, ceea ce duce la consumul necontrolat de cafea.
Simptome de dependență
Ca și în cazul oricărei dependențe, dependenții de cofeină au propriile simptome care indică o problemă:
- O persoană nu se poate trezi până nu a băut o ceașcă de cafea.
- Dacă cafeaua nu se bea la ora obișnuită, atunci se instalează iritabilitate și apatie.
- Micul dejun constă doar dintr-o ceașcă de cafea.
- Nu acceptați alte băuturi dacă aveți de ales.
- Devii euforic doar din mirosul de cafea.
- Beți mai mult de 4 căni de cafea pe zi.
Dacă vă recunoașteți pe un singur punct, atunci este cel mai probabil să fiți dependent de cofeină.
Cum să scapi de dependență și să bei mai puțină cafea
Prin analogie cu alte dependențe, dependența de cofeină nu poate fi depășită într-o zi. Acest lucru va necesita ceva timp și rezistență.
- Pentru mulți, consumul de cafea este ceva ritualic și, în primul rând, trebuie să învățați să nu asociați nicio acțiune cu utilizarea unei băuturi de cafea. Un bun exemplu este combinația de fumat și băut cafea.
- Încercați să reduceți treptat consumul de cafea înlocuind-o cu ceai, cel puțin o dată pe zi pentru început. Deci, vă puteți reduce treptat consumul de cafea, cofeina conținută în ceai va compensa necesitatea substanței și atunci va fi mai ușor să renunțați la ceai din punct de vedere psihologic.
- Puteți încerca să vă păcăliți corpul trecând la cafea cu conținut scăzut de cofeină sau chiar la cafea decofeinizată, aceasta există acum. Merită încercat pentru prima dată să alternăm recepțiile de cafea cu și fără cofeină.
- Cei cu bună voință ar trebui să încerce să nu bea cafea timp de 10 zile, depășind pofta. Principalul lucru în această perioadă este să nu consumați ciocolată și produse cu conținutul ei, precum și, dacă este posibil, să renunțați la dulciuri. Este recomandat să beți multă apă plată în timpul perioadei de refuz de la cafea pentru a vă curăța corpul cât mai mult posibil.
Simptome laterale
În timpul refuzului de cafea și cofeină, vor apărea inevitabil diverse tulburări nervoase și mentale, deci este foarte important să vă reglați corect pentru a nu vă defecta. Pot apărea simptome precum somnolență, amețeli, oboseală, letargie, iritabilitate și dureri de cap. Pentru unii, aceste simptome vor fi puternic exprimate, în timp ce pentru alții vor fi slabe, dar trebuie să învățați să le îndurați, apoi în timp veți putea depăși această dependență. Pe măsură ce renunțați la cofeină, veți observa că vă simțiți bine dimineața fără o ceașcă de cafea și veți realiza că ați făcut tot posibilul.
