Un sentiment constant de foame îi bântuie adesea pe cei care decid să slăbească prin limitarea aportului zilnic de alimente. Din fericire, această problemă poate fi rezolvată urmând câteva reguli simple.
Alimentație adecvată pentru a reduce pofta de mâncare
Încercați să beți un pahar de apă, băutură din fructe neîndulcită sau ceai verde cu jumătate de oră înainte de mese. Astfel, nu numai că veți asigura pregătirea stomacului pentru procesul digestiv, ci și veți accelera procesele metabolice. În plus, sațietatea din timpul mesei va veni mai devreme.
Pentru un prim fel, mâncați o salată de fructe sau legume îmbrăcată cu iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal. Alimentele vegetale crude contribuie la saturarea organismului cu vitamine, minerale și fibre sănătoase și, de asemenea, reduc volumul meselor consumate la prânz și cină.
Evitați pe cât posibil gustările între mese. Creierul uman confundă adesea semnalele de sete și foame, așa că încercați să suprimați dorința de a mânca cu un pahar de apă sau ceai verde. Ceaiurile din plante cu mușețel, mentă sau oregano sunt, de asemenea, bune la suprimarea apetitului ușor. În ultimă instanță, puteți mânca un măr, morcov sau roșie.
Încercați să mâncați încet, mestecați bine mâncarea și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Evitați să mâncați în deplasare. Evitați să vă uitați la televizor, să citiți ziare și site-uri de Internet în timp ce mâncați. Astfel de distrageri de la alimente pot crește semnificativ cantitatea pe care o consumați.
Nu mâncați după plimbare, ci înainte de ea. O astfel de organizare a nutriției contribuie la arderea mai activă a caloriilor. În plus, este exclusă posibilitatea creșterii apetitului excesiv.
Alimente pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare
Fructele proaspete potolesc foamea și îmbogățesc corpul cu substanțe nutritive benefice. O excepție poate fi merele acre, dulci și acri, care stimulează producția de suc gastric și cresc apetitul.
Nucile și leguminoasele sunt surse excelente de proteine vegetale. Aceste alimente conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra metabolismului organismului.
Ierburile proaspete și ierburile culinare sunt recomandate să fie consumate în fiecare zi. Adăugați spanac, frunze de varză, pătrunjel, mărar etc. în mâncarea gătită. Aceste alimente conțin fibre vegetale pentru a ajuta la blocarea mai rapidă a foamei. În plus, ierburile și ierburile proaspete au un conținut scăzut de calorii și îmbunătățesc procesul digestiv prin promovarea secreției secrețiilor gastrice.
Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, eficiente la suprimarea poftei de mâncare. Acestea sunt capabile să promoveze descompunerea mai rapidă a celulelor adipoase. Iar produsele lactate fermentate au un efect benefic asupra procesului de digestie.
