Nutriția unei persoane îi afectează în mod direct aspectul, sănătatea și bunăstarea. Acesta este motivul pentru care ar trebui să fiți deosebit de părtinitor atunci când vă alegeți alimentele. În acest caz, nu numai produsele în sine sunt importante, ci și cantitatea de alimente consumate.
Respectarea dietei
Alimentația în exces, greutatea și problemele de sănătate sunt adesea cauzate de lipsa dietei. Drept urmare, o persoană încetează să observe de câte ori și câte alimente mănâncă pe zi, iar corpul nu primește suficiente substanțe nutritive și învață să stocheze grăsimea în rezervă.
Acesta este motivul pentru care, pentru a începe în cele din urmă să mănânci mai puțin, trebuie să înveți să nu omiți mesele. Cu micul dejun mâncat la timp, puteți rezista dorinței de a lua o prăjitură sau bomboane cu cafea înainte de o masă completă. Ei bine, după o cină hrănitoare normală, probabil că nu veți dori să vă răsfățați cu un sandviș înainte de culcare.
Consumarea alimentelor de 5 ori pe zi
Pentru a mânca mai puțin fără să-ți fie foame, trebuie să iei 5-6 mese pe zi. Desigur, dacă mănânci pentru fiecare porție completă, este ușor să te îngrași și să îți strici sănătatea. Prin urmare, cu acest regim, este important să consumați simultan cantitatea de alimente care se potrivește într-o palmă.
De exemplu, la micul dejun puteți mânca un mic castron de terci sau iaurt cu cereale, un sandviș. După 2-3 ore - un măr sau o banană. Pentru prânz - o farfurie cu supă de carne, legume sau pește. Pentru o gustare după-amiaza - o mână de nuci, iar pentru cină - puțină salată cu o bucată mică de carne sau pește. Ei bine, după câteva ore, puteți bea încă un pahar de chefir dacă aveți o senzație puternică de foame.
Alegerea mâncării potrivite
O mare importanță pentru o persoană este nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor, care afectează în mod direct sănătatea. Este foarte important ca alimentele să fie satisfăcătoare și în același timp sănătoase, să îmbogățească corpul cu majoritatea nutrienților de care are nevoie o persoană.
Dieta ar trebui să includă cu siguranță diverse legume, cereale, pește și fructe de mare. Acestea din urmă au o mulțime de oligoelemente și vitamine și conțin, de asemenea, proteine care sunt bine absorbite de organism. Mănâncă carne slabă, ficat, produse lactate, ouă, nuci și fructe de mai multe ori pe săptămână. Este important să nu uităm de uleiurile vegetale nerafinate, în special uleiurile de măsline.
Cum să te antrenezi să mănânci mai puțin: câteva secrete
Păstrați în casă numai alimente esențiale sănătoase, cum ar fi verdele, legumele, peștele, iaurtul sau cerealele. De obicei, nu doriți să gustați astfel de alimente, de exemplu, în timp ce urmăriți un film. Dar chiar dacă există dorința de a vă bucura de aceste produse, acestea vor fi mult mai benefice decât prăjiturile sau floricelele.
Dacă este posibil, gătiți o cantitate limitată de alimente. Acest lucru nu vă lasă nimic de adăugat în farfurie.
La locul de muncă și acasă, nu puneți farfurii pe masă cu ceea ce se servește de obicei cu ceai - fursecuri, dulciuri și alte dulciuri dăunătoare. Datorită acestui fapt, dorința de a mânca ceva va apărea mult mai rar. În cel mai rău caz, le puteți înlocui cu fructe proaspete.
Când aveți chef să luați ceva de mâncare, luați un pahar cu apă pe îndelete. Excesul de lichid va fi extrem de benefic pentru organism și va atenua puțin senzația de foame.
