În curând vei deveni mamă și vei înțelege că merită să te hrănești pe tine și pe viitorul tău copil mâncare sănătoasă. Aici veți găsi câteva sfaturi simple și utile pentru a mânca bine în timpul sarcinii.
Băuturi
Când vorbiți despre nutriție, ar trebui să începeți cu băuturi. Lichidul joacă un rol imens în procesele noastre metabolice, nutriția celulelor și eliminarea substanțelor nocive din organism.
- Înlocuiți apa de la robinet cu apă potabilă de calitate purificată și beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi (Acest lucru nu se aplică celor care suferă de edem. În acest caz, cantitatea de lichid este cel mai bine discutată cu medicul dumneavoastră).
- De asemenea, este mai bine să gătești supe și băuturi calde cu apă purificată. Clorul și alte impurități conținute în apa de la robinet sunt acum contraindicate pentru dvs.
- Sucurile proaspăt stoarse, băuturile din fructe de casă și compoturile cu un conținut scăzut sau deloc de zahăr, laptele (lapte real și nu ceea ce ni se oferă pe rafturile magazinelor) va fi util.
- Ceaiul și cafeaua ar trebui să fie limitate. Medicii au păreri diferite despre băuturile cu cofeină. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți trezi fără o ceașcă de cafea, permiteți-vă această plăcere, dar nu mai mult de o dată pe zi. Când vine vorba de ceaiuri din plante, aveți grijă. Unele ierburi vă vor face bine, în timp ce altele vă pot face rău.
- Va trebui să excludeți complet soda, sucul din pachete și alcoolul din dieta dumneavoastră. Primele două băuturi conțin o mulțime de substanțe chimice, zahăr și nu există niciun beneficiu, iar alcoolul este periculos nu numai pentru conținutul său, ci și pentru consecințele utilizării acestuia: coordonarea afectată a mișcării, otrăvirea etc. Multe femei însărcinate își afirmă dreptul la un pahar de vin. Ei bine, există medici care sunt destul de fideli acestui lucru. Dar dacă sunteți capabil să vă refuzați să beți băuturi alcoolice, este mai bine să nu beți.
Meniul
Expresia „mănâncă pentru doi” nu trebuie înțeleasă în sensul de a dubla porția! Pentru dezvoltarea fătului, veți avea nevoie de aproximativ 300 kcal în plus din dieta obișnuită. Și acestea nu sunt porții duble sau chiar o porție și jumătate.
- Ca și până acum, aveți nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Pentru a le obține în cantitatea potrivită, este important să vă diversificați meniul, să reduceți timpul de gătit și să creșteți consumul de legume și fructe proaspete.
- Ascultă-ți intuiția. Adesea femeile însărcinate își doresc ceea ce lipsește în corpul lor. Bineînțeles, veți fi la înțelegere pentru a îndeplini aceste capricii - nu este nevoie să înghițiți unghiile și să vă roșiți văruirea. Este mai bine să-i spuneți ginecologului dvs. despre astfel de dorințe. El vă va spune cu ce poate fi asociat un apetit atât de neobișnuit.
- Atât în timpul toxicozei, cât și în caz de arsuri la stomac, nutriția fracțională vă va ajuta. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici.
- Pe lista de alimente, produse de patiserie și dulciuri interzise, datorită posibilității de diabet la femeile gravide și a riscului de creștere în greutate mare, murături, datorită proprietății sării de a reține apa în organism, peștele crud (sărat) sau carne, datorită probabilității de infectare cu paraziți periculoși, a tuturor tipurilor de conserve și fast-food, datorită conținutului de aditivi nocivi. Este puțin probabil ca în toate cele 9 luni să nu încălcați niciodată cel puțin câteva dintre aceste interdicții, dar încercați să faceți din aceste produse o excepție de la regulă și nu baza meniului dvs.
Nu este niciodată prea târziu să vă gândiți la o nutriție adecvată, dar va fi mai bine dacă abordați această problemă cât mai curând posibil. Alegerile dvs. alimentare responsabile vor contribui la bunăstarea sarcinii și la sănătatea copilului dumneavoastră.
