Majoritatea femeilor însărcinate se gândesc constant la ceea ce mănâncă exact. A gândi astfel poate fi o sursă de stres și anxietate, care este destul de dăunătoare organismului. Există mai multe alimente de inclus în dieta ta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din jur. Un ou conține o cantitate mare de proteine pure, care este necesară femeilor însărcinate, în plus, conține douăsprezece minerale și vitamine. Ouăle sunt bogate într-o substanță numită colină, această substanță asigură dezvoltarea mentală și fizică a copilului și ajută la prevenirea defectelor în dezvoltarea tubului neural. Ouăle conțin acizi grași importanți pentru dezvoltarea vederii și a creierului. În plus, este un produs gustos și sănătos din care puteți prepara o mulțime de feluri de mâncare diferite.
Pasul 2
Somonul este peștele perfect pentru femeile însărcinate. În primul rând, este o sursă de proteine de înaltă calitate și, în al doilea rând, conține o cantitate imensă de acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru a forma creierul unui copil nenăscut. Somonul conține cantități foarte mici de metilmercur, care pot fi dăunătoare sănătății unui copil. Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să nu mănânce mai mult de două porții de somon pe săptămână pentru a evita o posibilă suprasaturare a corpului cu mercur.
Pasul 3
Leguminoasele sunt o altă sursă excelentă de proteine, deoarece conțin cele mai mari cantități de fibre alimentare și aminoacizi. Datorită fibrelor dietetice, leguminoasele stimulează tractul gastro-intestinal, ceea ce evită probleme precum hemoroizii sau constipația.
Pasul 4
În timpul sarcinii, mâncați legume portocalii, cum ar fi cartofii dulci sau morcovii. Culoarea portocalie a acestor legume se datorează conținutului ridicat de carotenoizi, substanțe pe care organismul uman le transformă independent în vitamina A. Utilizarea excesivă a acestei vitamine într-o formă „gata preparată”, în care se găsește în lapte și ficat., poate fi destul de periculos, dar acest lucru nu se aplică carotenoizilor … Un corp inteligent transformă exact atâtea carotenoide în vitamina A cât are nevoie.
Pasul 5
Femeile gravide ar trebui să includă o varietate de cereale integrale în dieta lor. Aceste cereale sunt bogate în nutrienți și fibre dietetice. Alți nutrienți din cerealele integrale includ seleniu, vitamina E și fitonutrienți. Acestea sunt substanțe speciale care pot proteja celulele corpului de influențe negative.
Pasul 6
Dacă nu îți plac ouăle sau peștele, dar vrei să îi oferi copilului tău omega-3, încearcă nucile. Acestea sunt una dintre cele mai bogate surse vegetale ale acestor acizi. Nucile pot fi consumate îngrijite sau adăugate la salate.
Pasul 7
Nu uitați de produsele lactate, care sunt surse de calciu necesare femeilor însărcinate. Rețineți că, dacă dieta dvs. nu are calciu, bebelușul îl va primi din rezervele propriului corp, care vă pot afecta oasele și dinții.
