Dacă, între micul dejun și prânz sau prânz și cină, vă simțiți puțin înfometați, luați o ciocolată sau o bomboană și anulați astfel toate eforturile, chiar și cu cea mai sănătoasă dietă, atunci trebuie să vă familiarizați cu rețete simple pentru gustări uimitor de gustoase și sănătoase …
Instrucțiuni
Pasul 1
Paine prajita cu cereale integrale cu gem natural.
Gustos și simplu - pâinea integrală conține carbohidrați complecși care vă umple de energie și vă lasă să vă simțiți plini, precum și vitamine din grupa B. Dulceața este cel mai bine aleasă natural, de exemplu, din fructe de padure dulci sau caise. Va fi absolut minunat dacă conține puțin zahăr și nu are conservanți. Atenție: nu ungeți pâinea prăjită!
Pasul 2
Clatita cu umplutura de fructe.
Există doar 90 de calorii într-o clătită subțire de dimensiuni medii. Pentru a nu transforma această delicatesă într-o amenințare pentru figură, nu o udați cu lapte condensat sau gem dulce, ci folosiți ca umplutură fructe de padure proaspete, cum ar fi afine sau zmeură.
Pasul 3
Pâine crocantă făcută din făină de secară sau fulgi de orez.
Fiecare pâine conține doar aproximativ 30 de calorii, dar există multe vitamine B care stimulează energia și sunt benefice pentru piele și păr. Trei pâini și jumătate - și ești plin!
Pasul 4
Iaurt grecesc sau brânză de vaci cu fructe de pădure
O jumătate de cană de brânză de vaci sau iaurt grecesc este o sursă excelentă de calciu și proteine și o gustare delicioasă și rapidă! Pentru mai multă sănătate și aromă, adăugați o mână de fructe de pădure
Pasul 5
Smoothie de fructe
Într-un blender, amestecați fructele cu puțină apă sau lapte degresat pentru un tratament ușor și sănătos. Nu va dura mai mult de două minute pentru a găti, iar vitaminele și oligoelementele vă vor hrăni perfect puterea între preparatele principale.
Pasul 6
Kiwi și portocale
Kiwi este unul dintre cele mai nutritive fructe! Pe lângă carbohidrați, pulpa sa conține multă vitamină C și potasiu - cei mai buni ajutători ai imunității și rezistența organismului la stres. Portocala conține, de asemenea, multă vitamină C, iar pulpa sa este utilă pentru procesul digestiv.
