Alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt cel mai simplu și mai eficient mod de a scăpa de kilogramele urâte sau de a vă menține corpul în stare perfectă. Pe lângă mesele principale, gustările pot fi folosite pentru a satisface foamea pe o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu „ciugulirea”, astfel de mini-mese corecte ar trebui să fie atent.
Gustările se pot încadra și în conceptul de alimentație bună. Pentru a nu dăuna cifrei, este necesar să folosiți rețete pentru o alimentație sănătoasă, concentrându-vă pe felurile de mâncare care nu trebuie gătite sau prepararea lor durează un timp minim. Vă aducem la cunoștință mai multe opțiuni pentru gustări non-nutritive.
1. Smoothie de fructe cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți pregăti o băutură delicioasă din fructele preferate într-un blender în câteva secunde. Cel mai bine este să-l beți dimineața pentru a revigora corpul. Fructele de sezon sunt cea mai bună alegere pentru smoothie-uri, dar pot fi folosite și bucăți de fructe congelate. Merită să folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte pentru bază, acest lucru va face gustarea destul de consistentă și ușoară. Deci, conținutul de calorii al unui smoothie de fructe poate fi în medie de aproximativ 250 kcal, dacă estimăm volumul produsului la 350 ml.
2. Brânză adyghe - această brânză non-nutritivă conține multe vitamine. Un produs din lapte fermentat cu un gust delicat este bun pentru digestie și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, este ideal pentru o gustare. În 100 gr. o portie de branza contine aproximativ 240 de calorii.
3. Legume proaspete. Pentru ca, de exemplu, morcovii tăiați sau roșiile cu castraveți să fie bine absorbite și să calmeze suficient pofta de mâncare, le puteți completa cu un pansament delicios și sănătos de naut - hummus. O astfel de gustare cu un volum de 200 gr. va atrage caloriile cu 220-230 kcal.
4. Ou fiert tare și un fruct. De exemplu, după micul dejun puteți avea un ou și o pere. Conținutul de calorii al gustării va fi mai mic de 220 kcal, iar plăcerea de a mânca fructe suculente va dura mult timp.
5. Nucile și un fruct. O sursă de grăsimi sănătoase și alți nutrienți esențiali poate fi asociată cu fructe pentru a vă împiedica să vă simțiți foame. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți un măr verde și 5-7 buc. nuci. Conținutul de calorii al unei gustări care nu necesită gătit nu va depăși 240 kcal.
