A mânca înainte de culcare este rău. Nu există o astfel de persoană care să nu cunoască acest adevăr comun. Milioane de oameni după o vizită de noapte la frigider sunt chinuiți de sentimentul de vinovăție că nu au suficientă voință pentru a scăpa de acest obicei prost. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încearcă să slăbească.
Dar chiar este așa? Dacă mâncați alimente bogate în calorii care determină o creștere a nivelului de zahăr, atunci da. Acest tip de mâncare va determina întotdeauna creșterea în greutate. Dar, cu toate acestea, în unele cazuri, gustările nocturne pot fi chiar benefice pentru organism.
Cercetările au arătat că consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii înainte de culcare poate contribui la îmbunătățirea metabolismului și la construirea mușchilor. Există, de asemenea, mai multe alimente care promovează un somn bun. Acest lucru este foarte important deoarece întreruperile somnului sunt unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Așadar, pentru cei cărora le place să ia o gustare înainte de culcare, putem recomanda în siguranță următoarele produse:
1. Curd
Consumul de brânză de vaci ajută la construirea mușchilor în timp ce dormi. Este bogat în substanțe nutritive și în același timp sărace în calorii și grăsimi.
2. Banane
O alegere excelentă pentru cei cărora le place să ia o gustare seara târziu. Sunt bogate în substanțe nutritive esențiale precum potasiu, vitamina B6, vitamina C și, de asemenea, bogate în fibre. Bananele verzui care nu sunt încă pe deplin coapte conțin, de asemenea, o mulțime de amidon rezistent. Atunci când este combinat cu fibre, acest lucru duce la senzații de plinătate și aport redus de calorii. În plus, bananele sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care promovează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru un somn sănătos.
3. Migdale
Câteva pumni de migdale sunt o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare. Este bogat în mai mulți nutrienți importanți, în special magneziu. Aportul suplimentar de magneziu în organism îmbunătățește calitatea somnului, durata acestuia și este bun pentru insomnii.
4. Turcia
Carnea de curcan este relativ scăzută în calorii și, în același timp, conține proteine de înaltă calitate. Creșterea cantității de proteine de calitate din dieta dvs. este incredibil de importantă pentru pierderea în greutate, deoarece reduce semnificativ pofta de mâncare. În plus, curcanul, ca și bananele, este bogat în triptofan, ceea ce te va ajuta să adormi mai repede.
5. Conserve de ton
Aceasta este o gustare foarte practică la culcare. Este bogat în vitamina D și acizi omega-3. Iar lipsa vitaminei D din organism este tocmai ceea ce cauzează tulburări de somn. Mâncând 85 de grame de conserve de ton, puteți obține 50% din necesarul zilnic al organismului pentru această vitamină.
6. Cireșe
Aceasta este una dintre cele mai rapide și mai dulci gustări înainte de culcare și îi îmbunătățește calitatea. O cană de cireșe conține doar 50 de calorii. Studiile au arătat că cireșele ajută la tratamentul insomniei, provocând o creștere a secreției de melatonină din organism. Cireșele sunt chiar mai eficiente decât valeriana.
Consumând aceste 6 alimente înainte de culcare, poți fi absolut calm cu privire la sănătatea ta.
