Este foarte important să mâncați alimentele potrivite înainte de culcare, cu abordarea corectă a ultimei mese. Seara oamenii fac multe greșeli alimentare care duc la insomnie sau tulburări de somn.
De ce să reglementezi mesele de seară
O caracteristică comună a acestei colecții este un indice glicemic scăzut. Astfel de alimente nu măresc semnificativ nivelul zahărului din sânge, ceea ce la rândul său nu duce la supraproducția hormonului de transport insulină. Dacă înainte de culcare, acest hormon depășește valorile admise, este foarte probabil să câștigați în greutate în exces.
De asemenea, din motivul de mai sus, merită să minimizăm cât mai mult posibil carbohidrații consumați după-amiaza. Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine și grăsimi. Faptul este că acești nutrienți oferă un răspuns minim la insulină și satisfac foamea acută fără riscul de a îngrășa grăsimi inutile.
Deoarece proteinele și alimentele grase sunt absorbite pentru o perioadă foarte lungă de timp, sațietatea este menținută mult timp și cu siguranță nu veți avea o masă peste noapte. Absorbția prelungită a substanțelor nutritive ajută la echilibrarea producției de hormon de sațietate, care nu va scădea după fiecare masă, la fel ca în cazul alimentelor cu carbohidrați și zaharuri.
Sarcina dvs. principală cu câteva ore înainte de culcare este să nu interferați cu producția de hormon de creștere, care joacă un rol cheie în recuperarea și regenerarea corpului. Insulina este opusul ei, de îndată ce apare acest hormon, merge la cele mai mici valori.
Cele mai bune alimente pentru cină
Mâncărurile de pește roșu, roșu și carne de pasăre sunt cele mai bune opțiuni pentru a încheia o zi grea la locul de muncă. De asemenea, folosiți orice formă de ouă de găină și prepeliță pentru cină.
Avocado este o sursă ideală de grăsime vegetală, la fel ca nucile și leguminoasele. O astfel de mâncare nu numai că nu vă dăunează siluetei, dar încetinește și rata de eliberare a glucozei în sânge. De asemenea, un produs versatil pentru cină este brânza, combinația optimă de proteine și grăsimi îl face ideal pentru această selecție.
Completați amestecul de proteine / grăsimi cu alimente bogate în fibre. Alegeți orice legume, de preferință nu apoase, deoarece în astfel de fructe conținutul de fibre vegetale este aproape de valorile cele mai mici. Dă preferință varză, morcovi, diverse legume rădăcinoase.
Alimente cauzatoare de insomnie
Adesea, datorită abordării greșite a meselor de seară, oamenii încep să sufere de lipsa somnului, le este greu să adoarmă, apar plângeri de greutate de seară în abdomen. Acest lucru se datorează adesea consumului excesiv de alimente sărate, condimentate.
Principalul dușman al somnului odihnitor este cofeina. Evitați să beți cafea, ceai sau orice alte băuturi cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare. Sistemul nervos primește o explozie de adrenalină, activează rezervele stocate și trece de la producerea hormonului somnului la veghe crescută. De aici vin gândurile obsesive înainte de culcare, oamenii se aruncă și se întorc și nu înțeleg care este problema.
Consumați alimente proteice și grase seara. Nu folosiți în exces carbohidrații, în special dulciurile. Nu vă spălați cina cu băuturi cu cofeină.
