Desigur, este dificil să identificăm alimentele care sunt cele mai utile, deoarece alimentația sănătoasă constă într-o varietate de diete. Prin urmare, această listă este mai degrabă condiționată, dar are și dreptul de a exista.
Instrucțiuni
Pasul 1
Peste si fructe de mare
Acestea conțin o cantitate mare de proteine, minerale și oligoelemente. Sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-3 și aminoacidul taurină, indicat pentru hipertensiune și niveluri ridicate de zahăr. În plus, fructele de mare oferă organismului iod.
Pasul 2
Merele
Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, inclusiv acid folic, fier, potasiu, taninuri și substanțe pectinice, fibre. Acestea normalizează tractul digestiv și scad nivelul colesterolului. Conform proverbului englez - „Un măr pe zi și medicii nu sunt necesari”.
Pasul 3
Lactate
Sunt o sursă de calciu. Îmbunătățește funcționarea rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Datorită prezenței bacteriilor lactice vii în ele, acestea ajută la gestionarea bolilor infecțioase.
Pasul 4
Cereale
Oferă organismului energie, scade colesterolul și reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și boli de calculi biliari. Conține fibre și vitamine B.
Pasul 5
Leguminoase
Sunt surse de proteine vegetale, o cantitate mare de fibre, conțin zinc, fier, potasiu și acid folic.
Pasul 6
Nuci
Acestea conțin o cantitate mare de minerale, precum și vitaminele A, E, P și grupa B. Sunt utile pentru sistemul cardiovascular, nervos și imunitar.
Pasul 7
căpșună
Una dintre cele mai delicioase și hipocalorice surse de vitamine A, C, B5, B6 și B9 (acid folic), precum și minerale (potasiu, calciu, fosfor, sodiu, magneziu, fluor).
Pasul 8
Usturoi
Din cele mai vechi timpuri, a fost considerat un remediu pentru multe boli și conține mai mult de 400 de componente utile. Usturoiul ajută organismul să reziste influențelor nocive ale mediului.
Pasul 9
Ouă
Sunt compuse din 12 vitamine esențiale și o cantitate mare de minerale. Albușul de ou conține aminoacizi necesari corpului uman. Gălbenușul conține aproximativ 80% din tot fosforul din ou. Norma optimă este consumul a 3 ouă pe săptămână.
Pasul 10
Ceai verde
O sursă excelentă de antioxidanți și vitamine. Este bun pentru munca inimii, întărește dinții, părul și unghiile, reduce tensiunea arterială și crește imunitatea. Aportul zilnic de ceai verde este de 4-5 căni.
