Destul de des, nu este posibil să slăbești pur și simplu pentru că mulți sunt sub influența stereotipurilor comune. Alimentele cu conținut scăzut de calorii te ajută cu adevărat să slăbești? Trebuie să numeri caloriile pentru a te slăbi?
Să aruncăm o privire la cinci mituri de calorii fundamentale.
Mitul 1. Prin numărarea caloriilor, scăpați cu adevărat de excesul de greutate.
Numărul de calorii, după cum știți, disciplinează, ajută la aflarea cantității de energie primită zilnic de corpul nostru împreună cu alimentele. Dar pentru a slăbi, nu este nevoie să calculați caloriile atât de violent. La urma urmei, așa cum se întâmplă adesea, o abordare prea scrupuloasă a oricărei afaceri vă obosește instantaneu și generează dorința de a opri totul. Prin urmare, fără a avea o mentalitate matematică, este de preferat să uitați doar de calorii și să monitorizați dimensiunea porțiilor zilnice.
Mitul 2. Alimentele cu conținut scăzut de calorii contribuie la pierderea în greutate.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu vă vor economisi kilogramele în plus. De exemplu, un măr conține 50 de calorii, dar după ce ai mâncat o cutie de mere, ai cu adevărat o cantitate uriașă de zahăr și o încărcătură semnificativă direct pe pancreas. Prin urmare, totul depinde de timpul de utilizare și de cantitatea de alimente.
Mai mult, majoritatea oamenilor, atunci când decid să slăbească, cumpără produse cu inscripțiile de pe ambalaj „dietetice”, „cu conținut scăzut de grăsimi”, „0 calorii”. Dar, așa cum se întâmplă adesea, un astfel de produs include ingrediente nenaturale și, în multe cazuri, complet inofensive.
Mitul 3. Indicatorul de bază este conținutul de calorii al alimentelor.
Destul de des, refuzăm unele alimente, considerându-le prea bogate în calorii. Dar, în esență, este necesar să se ia în considerare valoarea nutritivă a alimentelor consumate: cantitatea de carbohidrați, grăsimi, proteine. Acest lucru este semnificativ pentru cei care au pierdut deja kilograme inutile, dar vor să mențină greutatea și să aibă grijă de sănătatea lor. Consumul excesiv de carbohidrați în principal simpli - fructe, făină, tot felul de dulciuri cu pierderea de grăsimi și proteine - ouă, carne, brânză de vaci este foarte dăunător.
Este important să rețineți trei principii simple, astfel încât raportul din meniul zilnic al nutrienților să fie excepțional de corect.
- pentru micul dejun, trebuie să consumați carbohidrați, grăsimi și proteine (un sandviș cu caviar roșu și o porție de fulgi de ovăz); - la prânz - carbohidrați și proteine (orez brun și pește la cuptor cu orice legume); - pentru cină - fibre și proteine (salată de legume și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).
În mod natural, conținutul de calorii pentru scăderea în greutate este foarte important, dar pentru a menține greutatea, este important să ne amintim despre un raport uniform în dieta grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. La urma urmei, o dietă este o măsură temporară, doar un tratament și este necesară o nutriție rațională și nutritivă pentru a menține greutatea.
Mitul 4. Sportul este un mare arzător de calorii.
Cu toții credem că, jucând sport, pierdem o cantitate extraordinară de energie. Se pare că puțini oameni au norocul să piardă mai mult de 500 de calorii. Corpul nostru cheltuiește multă energie pentru întreținerea obișnuită a vieții - procese metabolice, respirație, „construind” celule noi. Mai mult, cu cât sunt mai mulți mușchi în corp, cu atât au nevoie de mai multă energie. Un plus al unui astfel de antrenament este creșterea masei musculare din corp. O fată care se antrenează în mod regulat și are un minunat corset muscular va putea arde mai multe calorii chiar și în timp ce stă întinsă pe canapea, în timp ce mănâncă totul și nu se îngrașă.
Mitul 5. Dieta rigidă cu conținut scăzut de calorii ajută la pierderea în greutate.
Unii nutriționiști recomandă diete destul de stricte pentru scăderea în greutate, uneori chiar sub 1000. Dar astfel de restricții alimentare nu numai că pun întregul corp într-o stare de stres, dar sunt și o sursă de depresie, în plus, înrăutățesc starea părului și a pielii. Amintiți-vă, dietele stricte, deși contribuie la pierderea excesului de greutate, dar, după cum știți, există metode mult mai blânde de a priva kilogramele urâte.
