Acest shake delicios proteine-carbohidrați este o gustare bună pentru adulții care sunt pasionați de sport și copiii ale căror corp hiperactiv are nevoie de nutriție suplimentară. Încercați diferite rețete pentru această băutură și decideți care vă place mai ales.
Este necesar
- Pentru un cocktail de caș:
- - 180 g de brânză de vaci 5-9%;
- - 300 ml lapte 2,5% și suc proaspăt de portocale sau grapefruit;
- - 300 g de banane;
- - 50 g de nuci (arahide, alune, migdale);
- - 3 linguri. Miere;
- Pentru un milkshake:
- - 500 ml lapte 2,5%;
- - 100 g fiecare de lapte praf și gem de fructe de pădure;
- - 2 linguri. Miere;
- Pentru un cocktail cu sirop:
- - 500 ml lapte 2,5%;
- - 4 albușuri de ou fiert;
- - 3 linguri. sirop de ciocolată sau cafea;
- - 2 banane mici;
- Pentru un cocktail de smântână:
- - 1 st. 10-15% smântână și 1,5-2,5% lapte;
- - 200-250 g fructe de padure;
- - 3 oua crude de pui;
- - 2-3 linguri. Miere;
- Pentru shake de fulgi de ovăz:
- - 1/2 lingură. fulgi de ovăz mici;
- - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- - 1 lingură. 2,5% lapte;
- - 1 banana;
- - 1 lingură. pudră de cacao dulce;
- - 2 linguri. unt de nuci;
- - 1 linguriță Miere;
- Pentru un cocktail cu ulei de in:
- - 250 ml lapte copt;
- - 250 g brânză de vaci;
- - 1 lingură. ulei de in și germeni de grâu;
- - 3 linguri. Miere;
- Pentru un super cocktail:
- - 250 ml lapte;
- - 125 g brânză de vaci;
- - 5 ouă de prepeliță crude;
- - 30 g gem;
- - câte 50 g de lapte praf și smântână;
- - 20 g stafide și caise uscate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cocktail proteine-carbohidrați caș
Curățați bananele și tăiați-le la întâmplare. Așezați brânza de vaci, feliile de fructe și mierea într-un castron de blender, acoperiți cu lapte și suc de citrice. Puneți totul la consistența unui piure lichid la viteză medie.
Pasul 2
Măcinați nucile în firimituri foarte fine într-o râșniță de cafea sau puneți-le într-o pungă robustă de plastic și sfărâmați-le cu un sucitor. Se toarnă în amestecul principal.
Pasul 3
Se amestecă totul cu o lingură și se introduce un paie. Luați-l ca gustare de prânz și după-amiază, sau la o jumătate de oră după antrenament.
Pasul 4
Cocktail proteic-carbohidrat din lapte
Combinați ambele tipuri de lapte cu gem de fructe de pădure și miere într-un agitator, acoperiți și agitați bine de câteva ori până când ingredientele sunt amestecate uniform. Aceasta este o băutură excelentă pentru creșterea rapidă în greutate pentru un atlet.
Pasul 5
Cocktail proteine-carbohidrați cu sirop
Tocăm albusurile și pulpa de banane cu un cuțit sau într-un blender, diluăm cu lapte și îndulcim cu sirop de ciocolată. Bea acest cocktail energetic dimineața și cu o oră înainte sau jumătate de oră după antrenamentul sportiv, dar numai dacă are loc dimineața.
Pasul 6
Cremă acră cocktail-proteine-carbohidrați
Clătiți fructele de pădure sub apă curentă, uscați-le bine și zdrobiți cu o presă de cartofi sau piure de cartofi. Dacă este granulat, frecați-l printr-o sită de plasă fină sau o pânză de brânză cu mai multe straturi. Se amestecă amestecul de fructe de pădure cu smântână, ouă, lapte, miere și se bate.
Pasul 7
Cocktail proteine-carbohidrați de ovăz
Transferați banana tocată, fulgi de ovăz, brânză de vaci, lapte, unt de arahide (cum ar fi unt de arahide) și miere într-un blender sau robot de bucătărie și măcinați într-un amestec destul de gros.
Pasul 8
Umpleți un pahar înalt cu cocktail. Așteptați 10-15 minute pentru ca fulgii să se umfle înainte de a mânca.
Pasul 9
Cocktail cu ulei de in
Pasărește cașul cu o furculiță și amestecă cu laptele copt până se omogenizează. Se adaugă acolo o lingură de germeni de grâu și ulei de semințe de in și se îndulcește cu miere. Uleiul de in scade nivelul colesterolului, întărește vasele de sânge și protejează inima sportivului de diferite afecțiuni.
Pasul 10
Agitație de proteine și carbohidrați foarte puternici
Bateți laptele cu brânză de vaci, smântână și ouă de prepeliță într-un blender. Încetul cu încetul, adăugați lapte praf la această masă, astfel încât să nu existe bulgări.
Pasul 11
Înmuiați fructele uscate în apă caldă timp de o jumătate de oră, apoi aruncați-le într-o strecurătoare, tăiați-le mărunt și adăugați la cocktail împreună cu gemul.
