Un shake de proteine este un element esențial al dietei oricărui atlet. Ajută corpul să se refacă rapid după antrenamentele obositoare și să construiască și să consolideze masa musculară. Shake-urile proteice gata preparate pot fi achiziționate cu ușurință de la orice magazin de nutriție sportivă, dar o astfel de băutură sănătoasă este ușor de preparat din alimente bogate în proteine.
Este necesar
-
- 500 ml de lapte
- 50 g lapte praf
- ou,
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
- 1 lingură. o lingură de orice sirop de fructe.
- Pentru un cocktail cu banane:
- 500 ml de lapte
- două banane,
- zahăr după gust
- 2 buc. căpșune,
- Nuc.
Instrucțiuni
Pasul 1
Se toarnă 300 ml de lapte proaspăt într-un mixer, apoi se adaugă treptat lapte praf, se amestecă.
Pasul 2
Așezați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în amestecul de lapte și amestecați bine. Apoi turnați un ou crud, puțin sirop de fructe în amestec și bateți bine.
Pasul 3
Adăugați laptele rămas la mixer și amestecați din nou la turații complete ale mixerului. Se toarnă într-un pahar - Acesta este shake-ul zilnic pentru a lua înghițituri mici după antrenament.
Pasul 4
Încercați un shake de proteine din banane. Pentru a face acest lucru, amestecați bananele coapte cu lapte într-un blender, apoi puneți căpșuni acolo și amestecați.
Pasul 5
Se adaugă zahăr și se amestecă din nou, se toarnă într-un pahar. Băutura finită poate fi garnisită cu nuci rase.
