Sportivii, culturistii și cei care se antrenează în sala de sport, modelându-și silueta prin exerciții, au nevoie de proteine pentru a crește masa musculară. Acestea pot fi obținute împreună cu alimente obișnuite sau sub formă de shake-uri proteice, în care sunt conținute în concentrație mare. Ca și în cazul oricărui supliment, trebuie să beți corect un shake de proteine pentru a obține efectul maxim.
Instrucțiuni
Pasul 1
Shake-urile cu proteine se vând gata preparate - sub formă de băutură sau pudră, precum și preparate acasă pentru produsele lor bogate în proteine - lapte, ouă, ciuperci uscate, ciocolată etc. Shake-urile sub formă de pulbere pentru a crește concentrația de proteine sunt, de asemenea, amestecate cu lapte de vacă degresat și iaurt.
Pasul 2
Pentru a crește masa musculară, corpul are nevoie de 2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală zilnic, iar aceasta este baza pentru prepararea unui cocktail. Pentru prepararea sa, amestecurile cu diferite compoziții prevăzute în rețetă sunt preparate într-un blender.
Pasul 3
Trebuie să beți un shake de proteine cald, dar nu fierbinte, încălzit la 30-35 ° C - în această formă este cel mai bine absorbit. Sportivii cu experiență recomandă să ia încet un pahar de cocktail, să savureze fiecare înghițitură și să se bucure, imaginându-și modul în care proteinele sunt absorbite de mușchi și le întăresc.
Pasul 4
Regulile de bază pentru admitere: trebuie să beți un cocktail cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului și la o jumătate de oră după finalizarea acestuia. Nu consumați alimente grase și grele înainte de antrenament. Și amintiți-vă că un shake de proteine nu este un substitut pentru mesele principale, așa că micul dejun, prânzul și cina sunt servite ca de obicei.
Pasul 5
În shake-urile de proteine gata preparate, este inclus un complex multivitaminic larg cu săruri minerale, care ajută la înlocuirea pierderii sărurilor de potasiu și sodiu de către organism, care sunt eliberate cu transpirație în timpul antrenamentului. De asemenea, conțin grăsimi, carbohidrați și fructoză. Astfel de cocktailuri sunt indispensabile pentru cei care se antrenează mai mult de 3 ore zilnic sau sunt angajați în litigii de putere - haltere, turism montan.
Pasul 6
Persoanele care suferă de exces de greutate sau de diabet zaharat nu ar trebui să bea shake-uri proteice. Acidul uric inclus în compoziția lor are contraindicații pentru cei care au o predispoziție ereditară la formarea de pietre în vezică și gută. Luați cocktailuri sub supravegherea unui antrenor și nu vă dăunați sănătății!
