Administrarea anumitor medicamente poate interfera cu funcționarea anumitor vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic, vitamina B6, zinc și magneziu. Nivelurile scăzute de vitamine B din sânge (care includ folatul și B12) pot crește riscul degenerescenței articulațiilor, deci includ în dieta ta legume cu frunze de culoare verde închis și cereale integrale fără gluten, precum orez, hrișcă și amarant.
Ce fel de mâncare ar trebui să evitați?
Cu siguranță, trebuie să excludeți toate alimentele prăjite, precum și alimentele rapide. Reducerea cantității de sare consumată are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor. Este necesar să se reducă proporția de grăsimi animale consumate, cum ar fi produsele lactate grase și carnea grasă.
Unii bolnavi de artrită raportează că eliminarea anumitor alimente poate ajuta la ameliorarea simptomelor acestora. Acestea sunt denumite în mod obișnuit portocale, roșii și ardei, precum și produse lactate și grâu. Deoarece nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, este înțelept să țineți un jurnal alimentar pentru a vedea ce vă declanșează simptomele de artrită în cazul dvs. particular. Nu eliminați alimentele cu valoare ridicată din dieta dvs. fără a consulta medicul dumneavoastră sau dieteticianul.
Ce altceva poți face pentru a-ți proteja articulațiile?
1. Mențineți o greutate sănătoasă - fiecare kilogram în plus pe care îl pierdeți poate reduce stresul articulațiilor uneori.
2. Fii proactiv. 30 de minute de exerciții fizice zilnice vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate. Încercați sporturi precum înotul, joggingul, dar dacă sportul vă este greu, începeți cu un exercițiu elementar și dedicați câteva minute mersului pe jos.
3. Odihnește-ți articulațiile în mod regulat - ascultă-ți corpul pentru a ști când trebuie să ții timp liber. Cu un stres moderat asupra articulațiilor, circulația sângelui și procesele de regenerare se îmbunătățesc în ele. Dar sub sarcină excesivă, vasele nu vor putea să se refacă.
4. Renunțați la fumat - persoanele care fumează au de două ori mai multe șanse să dezvolte boli articulare.
5. Creșteți nivelul de vitamina D din corpul dumneavoastră. Expunerea la razele soarelui pe piele favorizează producția de vitamina D. Nivelurile scăzute ale vitaminei „soare” sunt asociate cu osteoartrita, așa că mergeți afară timp de 15 minute zilnic fără protecție solară. Vara, se recomandă acest lucru dimineața sau noaptea târziu, când soarele este mai puțin intens. Rețineți că alimentele precum peștele gras și ouăle sunt bogate în vitamina D.
