Ce Alimente Sunt Bogate în Magneziu

Cuprins:

Ce Alimente Sunt Bogate în Magneziu
Ce Alimente Sunt Bogate în Magneziu

Video: Ce Alimente Sunt Bogate în Magneziu

Video: Ce Alimente Sunt Bogate în Magneziu
Video: 🍀 Ajuta la memorie! 10 Alimente bogate in Magneziu. (de ce avem nevoie de magneziu) | Eu stiu TV 2024, Martie
Anonim

Nucile sunt pe primul loc în ceea ce privește conținutul de magneziu. Liderul dintre aceștia sunt caju, care conțin 280 mg de magneziu la 100 g de produs, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din aportul zilnic al acestui oligoelement.

Ce alimente sunt bogate în magneziu
Ce alimente sunt bogate în magneziu

Instrucțiuni

Pasul 1

Nucile și migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, însumând 234 mg la 100 g din aceste nuci. Ceva mai puțin din acest oligoelement în fistic, arahide, alune și nuci. Fisticul conține 200 mg magneziu, arahide 180 mg și alune 170 mg. Conținutul de magneziu din nuci este de aproximativ 120 mg, iar aceasta reprezintă 25% din necesarul zilnic al organismului, care este de 400-500 mg.

Imagine
Imagine

Pasul 2

Cerealele și leguminoasele sunt, de asemenea, abundente în prezența magneziului în compoziția lor. Hrișca este un depozit al unui oligoelement valoros, care este conținut într-o cantitate de 260 mg la 100 g de cereale. O porție de 200 g de hrișcă asigură aportul zilnic de magneziu. Orzul, fulgii de ovăz și meiul conțin aproximativ aceeași cantitate de magneziu - 130-150 mg. Fasolea și mazărea conțin aproximativ 100 mg din acest oligoelement.

Imagine
Imagine

Pasul 3

Pepenele verde este bogat în magneziu. Câteva bucăți din acest fruct satisfac nevoia zilnică de magneziu a organismului, a cărei cantitate este de 224 mg la 100 g de produs.

Imagine
Imagine

Pasul 4

Algele marine conțin aproximativ 170 mg magneziu și spanac 82 mg. Takhinna halva conține 153 mg de magneziu, iar laptele praf - 119 mg.

Imagine
Imagine

Pasul 5

Magneziul este un oligoelement esențial de care organismul are nevoie pentru metabolismul normal, pentru curățarea și eliminarea toxinelor. Magneziul susține, de asemenea, sistemul cardiovascular, scade nivelul colesterolului și reduce probabilitatea de infarct. Împreună cu calciu și fosfor, magneziul este implicat în formarea sistemului osos al corpului. De asemenea, acest oligoelement crește rezistența la situații stresante și, de asemenea, ajută la restabilirea forței în caz de suprasolicitare. Vitamina B6 și potasiul îmbunătățesc absorbția magneziului. Și cu lipsa unui oligoelement, potasiul nu este reținut în interiorul celulelor.

Pasul 6

Cu o lipsă de magneziu, o persoană se confruntă cu crampe musculare și crampe, dureri de stomac, precum și dureri de cap și amețeli. Poate exista anxietate asociată cu insomnie, suprasolicitare, letargie, iritabilitate. Căderea părului și unghiile fragile se pot datora lipsei de magneziu din organism. Lipsa unui oligoelement se observă la persoanele cu diabet zaharat, toxicoză și care iau și diuretice. Abuzul de alcool și cofeină provoacă un deficit de magneziu în organism. Persoanele care sunt adesea expuse la situații stresante suferă de lipsa acestui oligoelement, deoarece adrenalina eliberată în aceste cazuri crește excreția de magneziu în urină.

Recomandat: