Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci corect. Alimentația corectă este cheia sănătății și a unei vieți împlinite. Mai jos vor fi discutate regulile de bază pentru o nutriție adecvată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Prima masă nu trebuie să fie mai târziu de două ore după trezire. Cel mai bine este să consumați alimente cu carbohidrați sau proteine la micul dejun. Puteți mânca terci fiert în apă sau puteți bea un shake de proteine. Vă puteți începe ziua cu o omletă ușoară.
Pasul 2
Trebuie să obțineți 50 de grame de carbohidrați, 90 de grame de proteine și 30 de grame de grăsimi pe zi. Vă puteți permite în siguranță să mâncați 2 piept de pui. Dar cu mai multe cărnuri grase, trebuie să fii atent.
Pasul 3
Grăsimile și carbohidrații nu trebuie combinați într-o singură porție. Glucidele sunt absorbite mai repede, astfel încât organismul, când este plin, decide că nu mai sunt necesare grăsimi. Așa că merg mult timp în locuri inutile. Acest lucru nu se va întâmpla dacă trece aproximativ 1 oră între aportul de grăsimi și carbohidrați.
Pasul 4
Ceaiul și cafeaua se consumă cel mai bine la 15 minute după masă. Deoarece aceste băuturi cresc viteza de mișcare a maselor alimentare prin intestine, acestea împiedică absorbția completă a acestora.
Pasul 5
Fructele ar trebui să fie o masă separată. Mănâncă fructe cu o oră înainte de mese sau cu 30-40 de minute după mese.
Pasul 6
Ar trebui să beți o cantitate adecvată de apă potabilă pe zi, pe lângă ceai, cafea și alte băuturi. Pentru un adult, rata de apă băută ar trebui să fie de cel puțin 3 litri. Dar dacă nu poți bea atât de multă apă, atunci bea cel puțin cât poți.
Pasul 7
Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Între fiecare masă nu trebuie să fie mai mult de 3-3, 5 ore. Ultima masă trebuie să fie cu 2 ore înainte de culcare și nu trebuie să conțină carbohidrați.
