Lucrătorilor le este dificil să mențină o dietă normală. În fiecare zi - o creștere timpurie, o „fugă” rapidă la lucru, gustări în mișcare - toate acestea contribuie la un set de kilograme în plus. Pentru a evita acest lucru, încercați să mâncați corect în timpul săptămânii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Baza unei diete echilibrate o constituie alimentele sănătoase. Începeți-vă dimineața cu un pahar de chefir sau lapte la cuptor fermentat. La micul dejun, puteți mânca fulgi de ovăz - o mâncare destul de consistentă și sănătoasă - și puteți bea cafea. Cafeaua este considerată o băutură de dimineață, dar nu este recomandat să o beți pe stomacul gol. Este o idee proastă să mâncați micul dejun cu fructe sau legume crude, deoarece acest lucru poate irita mucoasa stomacului.
Pasul 2
Fă-o regulă să iei mâncare cu tine, acum în multe birouri există cuptoare cu microunde - un prânz cald va avea cel mai bun efect asupra siluetei, sănătății și, de asemenea, îți va economisi bugetul. Nu combinați niciodată masa de prânz cu un proces de lucru - vizualizarea corespondenței, vorbirea la telefon etc., ca urmare, alimentele sunt slab absorbite, ceea ce duce la un set de kilograme în plus și chiar mai rău - la gastrită. Este recomandabil să luați mâncare într-un loc special desemnat, dacă acest lucru nu este posibil, faceți un pas înapoi de la toate problemele.
Pasul 3
Prânzul la locul de muncă ar trebui să fie format din alimente care umple corpul cu energie. Pentru a evita adormirea după cină, respectați principiul nutriției separate, nu consumați alimente proteice cu alimente bogate în carbohidrați, nu amestecați zahăr și fructe dulci cu proteine animale, nu mâncați împreună produse din făină și fructe acre. Pentru stimularea creierului (pentru persoanele angajate în munca intelectuală), beți o ceașcă de cacao sau mâncați o bucată de ciocolată. Gustați pe iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi fără aromă sau cu 1-2 ore înainte de sfârșitul zilei.
Pasul 4
Încercați să păstrați mâncăruri de legume gata preparate acasă, cum ar fi vinaigreta, tocănițele sau supa de legume, deoarece vă simțiți întotdeauna flămând când veniți acasă. Dacă urmați dieta, legumele nu vor afecta cifra, deoarece produsul este sărac în calorii. Respectând acest regim, nu veți dăuna stomacului și nu veți păstra o talie subțire.
