Cum să reduceți conținutul de calorii al dietei și să nu vă limitați? O întrebare destul de interesantă, mai ales la o inspecție mai atentă a dietei. Pentru pierderea în greutate, puteți, desigur, să vă antrenați intens în fiecare zi, dar cu toate acestea, este necesară o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
Cum se reduce aportul de calorii
Să începem cu cele mai elementare lucruri. De câte ori pe zi bei ceai sau cafea? Și, sigur, cu zahăr. Deci, conținutul caloric al ceaiului sau cafelei fără aditivi este luat ca 0. Dar dacă adăugați smântână și o lingură de zahăr, acesta crește la 40-50. Dacă ai băut ceai cu zahăr sau cafea cu smântână și zahăr de cel puțin trei ori pe zi - plus 150 de calorii. Multe, mai ales atunci când consideri că pentru a te „antrena” trebuie să faci aproximativ jumătate de oră de cardio.
Înlocuirea cu maioneză a smântânii cu conținut scăzut de grăsimi sau a iaurtului natural vă va ajuta, de asemenea, la reducerea caloriilor. Mai bine, alegeți salate care trebuie condimentate cu ulei vegetal. Fii atent la ce fel de pâine mănânci și cât de mult. Dacă vrei să slăbești, renunță la alb și treci la negru sau preferă pâinea. Pâinea este un supliment alimentar, nu un aliment de bază.
Dacă aveți de mâncat ceva gustos și nu vă puteți nega acest lucru, reduceți dimensiunile porțiilor. Mai ales se balansează dulce. Dacă doriți ciocolată - luați o bucată de negru, nu o lingură de lapte. A luat o bucată - lasă tentația deoparte. Aceasta este o tehnică destul de eficientă pentru reducerea conținutului caloric al dietei.
Cum să gătești corect pentru a reduce aportul de calorii
În primul rând, săriți peste alimentele prăjite. Nu va fi ușor, dar păstrați totuși vasele care trebuie prăjite în ulei la minimum. Uneori este pur și simplu imposibil să refuzăm cartofii prăjiți, dar este în puterea noastră să-i prăjim într-o tigaie din teflon cu o cantitate minimă de ulei vegetal.
În al doilea rând, serviți o salată de legume la fiecare masă. Și cu el trebuie să-ți începi masa. Acest lucru va reduce cantitatea de alimente principale consumate și, prin urmare, va reduce conținutul de calorii la prânz sau cină.
În al treilea rând, antrenează-te să cântărești porțiile și notează ceea ce mănânci. Acest lucru va ajuta la reducerea numărului de calorii pe masă și la controlul calității alimentelor. O mulțime de aplicații vă vor ajuta să numărați caloriile și să puneți macronutrienții pe rafturi. Acest lucru este foarte important - trebuie respectat întotdeauna echilibrul proteinelor, glucidelor și grăsimilor.
