Obezitatea se manifestă prin formarea excesului de greutate corporală datorită acumulării de grăsime în stratul subcutanat, precum și în unele țesuturi și organe. Inactivitatea fizică, malnutriția și ereditatea joacă un rol imens în dezvoltarea obezității.
Instrucțiuni
Pasul 1
Copiii supraponderali trebuie să obțină suficiente proteine, deoarece, pe lângă funcția de construire, proteinele creează un sentiment de plenitudine. Pentru a face acest lucru, meniul zilnic al copilului trebuie să includă carne slabă (vițel, pui, iepure), ouă, cod. Produsele lactate trebuie administrate zilnic, de preferință sub formă de chefir și iaurt. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturile sunt de asemenea utile. Trebuie să limitați smântâna, smântâna, laptele gras.
Pasul 2
Cantitatea de grăsime din dieta zilnică a unui copil ar trebui să fie limitată și, mai presus de toate, ar trebui excluse grăsimile refractare, care tind să fie depuse în mod activ în organism (carne de oaie, carne de vită, carne de porc). Este mai bine să consumați unt alimentar și ulei vegetal.
Pasul 3
Cantitatea de carbohidrați trebuie redusă cu 30-50% din valoarea zilnică. În primul rând, zahărul, cofetăria, dulciurile, pâinea albă și cerealele sunt foarte limitate. Conserve de sucuri și compoturi nu trebuie administrate - conțin mult zahăr. Boabele proaspete, legumele și fructele, precum și sucurile naturale sunt foarte utile pentru astfel de copii. Pe lângă cantitatea uriașă de vitamine, aceste alimente sunt bogate în pectină, ceea ce are un efect pozitiv asupra intestinelor.
Pasul 4
Pentru a reduce pofta de mâncare și a reduce foamea, trebuie să excludeți diferite condimente, condimente, condimente și afumături. Alimentele sunt cel mai bine coapte, fierte, aburite.
Pasul 5
Foarte des, astfel de copii au retenție de lichide, deci este mai bine să săruri alimentele atunci când gătești. De asemenea, este necesar să se reducă cantitatea de lichid consumată.
Pasul 6
Este necesar să respectați dieta. În timpul zilei, este mai bine să mâncați alimente de 5-6 ori, dar în porții mici - acest lucru ajută la reducerea senzației de foame. Ultima hrănire trebuie să fie cu 2 ore înainte de culcare. Valoarea energetică zilnică cu hrănirea de 5 ori poate fi distribuită aproximativ astfel: primul mic dejun - 20% din aportul de calorii pe zi, al doilea mic dejun - 15%, ceai de după-amiază - 15%, prânz - 35% și cină - 15 %.
