Portocalele și mandarinele sunt o sursă valoroasă de vitamina C și multe minerale. De asemenea, sunt minunați să se înveselească, deoarece fructele strălucitoare sunt considerate antidepresive naturale. Dar cel mai important lucru este că aceste citrice pot fi consumate chiar și de cei care se luptă cu excesul de greutate.
Conținutul caloric al portocalelor și mandarinelor
Nu degeaba aceste fructe strălucitoare fac parte din diferite diete de descărcare și cu conținut scăzut de calorii, deoarece valoarea lor energetică este destul de mică. 100 g de portocală, de exemplu, conține doar 36 kilocalorii. Și în aceeași cantitate de mandarine - 45 kcal, ceea ce nu este atât de mult. Conținutul caloric al unei mandarine poate varia de la 40 la 50 kcal, în funcție de varietatea fructelor și de gradul de maturare.
Cu un conținut scăzut de calorii, aceste fructe conțin o cantitate mare de vitamine B și vitaminele A, C și P, precum și bor, potasiu, cupru și alte minerale.
Conținutul caloric al sucului de portocale și mandarine
Valoarea energetică a citricelor proaspete și a sucului preparat din ele este aproximativ aceeași. Cu toate acestea, dacă o mandarină poate satisface în continuare nevoia dorinței de a mânca ceva gustos și sănătos, atunci 100 ml de suc este dificil de realizat. Dar într-un pahar din această băutură vor exista deja mai multe calorii.
În ceea ce privește sucurile industriale, obținute din concentrat de suc cu adaos de diverse arome și aditivi, valoarea lor energetică va fi cu 10-20 kcal mai mult decât cele proaspăt stoarse. Iar vitaminele și nutrienții sunt mult mai puțini. Dacă beți astfel de sucuri în cantități mari, o mulțime de zaharuri vor pătrunde în organism, care sunt greu de asimilat organismului și sunt depozitate în rezervă. Deci, cei care caută să slăbească ar trebui să refuze astfel de băuturi, preferând suc proaspăt stors și chiar mai bine - fructe.
Cum se mănâncă portocale și mandarine pentru a nu se îngrasa
În ciuda conținutului scăzut de calorii al acestor fructe, precum și a prezenței vitaminei C în ele, care favorizează descompunerea grăsimilor, nu ar trebui să vă lăsați dus cu ele. Portocalele și mandarinele conțin zaharide care pot încetini procesul de slăbire. În plus, citricele, după cum știți, nu se estompează, ci, dimpotrivă, sporesc senzația de foame.
Consumul de cantități mari de portocale și mandarine este plin de reacții alergice, așa că trebuie să le consumați cu moderare.
De aceea este recomandabil să mâncați portocale și mandarine la desert și să nu le folosiți ca gustare între mese - veți dori să mâncați și mai mult după aceea. De asemenea, este foarte important să le limitați consumul la acele persoane al căror corp reacționează negativ chiar și la o cantitate mică de zahăr, inclusiv la cei cu diabet zaharat care sunt supraponderali.
Și, bineînțeles, merită abandonat complet aceste fructe pentru cei care suferă de diverse procese inflamatorii în tractul gastro-intestinal, inclusiv gastrită și ulcere. Sucul de citrice poate deteriora o membrană mucoasă deja inflamată.
