Pentru a pierde în greutate și, în viitor, pentru a menține o greutate corporală normală și pentru a duce un stil de viață sănătos, este foarte important să urmezi dieta. O dietă competentă este cheia sănătății și frumuseții tale.
Schimbarea dietei obișnuite este ceva la care trebuie să se confrunte aproape toată lumea care se gândește la un stil de viață sănătos și la pierderea în greutate. Bazele unei diete sănătoase pot fi rezumate în mai multe puncte:
- Numărul zilnic de mese.
- Ora fiecărei mese.
- Distribuția rației zilnice, pe baza echilibrului de proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și valoarea energetică a produselor.
- Intervalele între mese.
Urmați numerele
Respectând dieta, puteți normaliza cu ușurință procesele metabolice, întări sistemul imunitar, stabiliza tractul digestiv și îmbunătăți bunăstarea. Nutriționiștii recomandă să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi: mesele fracționate ajută la pierderea în greutate și la scăderea excesului de grăsime corporală, deoarece accelerează procesele metabolice. Intervalele între mese ar trebui să fie în medie de 4-5 ore. În plus, durata prânzurilor, micului dejun și cinelor este importantă. Se știe că creierul începe să semnaleze sațietatea la 20 de minute după masă, așa că ia-ți timp. O masă pripită poate duce la supraalimentare, deoarece pur și simplu nu ai timp să-ți dai seama că ești plin.
Ce poți mânca seara și dimineața?
Regula „să nu mănânci după șase” este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac femeile care slăbesc. O astfel de strategie va duce la faptul că organismul va experimenta în mod constant stresul din cauza senzației de foame, iar rezultatul va fi o acumulare excesivă de grăsime de rezervă. Pentru a menține atât sănătatea, cât și forma, ar trebui să mâncați alimente proteice la cină, să evitați grăsimile și carbohidrații, precum și alimentele greu digerabile. Cel mai bine este dacă ultima masă este cu cel mult 3-4 ore înainte de culcare. Seara, puteți mânca în siguranță legume proaspete, carne slabă și pește, produse lactate, brânză de vaci, iaurt natural. Merită să renunți seara la mâncarea grasă, prăjită, sărată și conservată - supraîncarcă tractul gastro-intestinal și nu contribuie la menținerea sănătății.
În cele din urmă, în niciun caz nu trebuie să neglijați masa de dimineață. Refuzul micului dejun nu vă va ajuta să slăbiți, ci, dimpotrivă, va duce la tulburări metabolice. Micul dejun activează procesele metabolice, oferă un aport de vigoare și putere. O masă de dimineață este o necesitate pentru oricine dorește să slăbească rapid și în siguranță. Desigur, micul dejun ar trebui să fie sănătos - dimineața organismul are nevoie nu numai de calorii, ci și de substanțe utile. Dimineața, produsele lactate, ouăle, legumele și fructele proaspete, fructele uscate, mierea, pâinea prăjită integrală, brânza de vaci și brânza, cerealele sunt indispensabile.
Dacă ați luat decizia de a vă schimba dieta și de a pierde în greutate, ar trebui să acordați atenție și echilibrului nutrițional pe tot parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să fie cel mai voluminos și să reprezinte cel puțin un sfert din dieta zilnică. Prânzul reprezintă aproximativ o treime din dietă, iar pentru ceaiul și cina de după-amiază, porțiile ar trebui reduse semnificativ. Obișnuiți-vă să frecventați mesele fracționate în porții mici, reduceți porțiile seara, nu uitați de micul dejun și de aceeași oră de masă. Foarte curând, acest regim va deveni un obicei și va deveni o parte integrantă a stilului tău de viață sănătos.
