Când îți vine să faci un pui de somn în mijlocul unei zile de lucru, dar în schimb trebuie să mergi la o întâlnire plictisitoare, o bucată de ciocolată neagră sau semințe de dovleac îți vor veni în ajutor. Acestea și alte alimente descrise mai jos vor ajuta la ameliorarea oboselii, la intensificarea concentrării și la energizarea corpului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Verdurile și legumele verzi au un conținut scăzut de calorii și sunt surse bune de energie, deoarece conțin diverse vitamine. De asemenea, conțin acid folic, care ajută la combaterea depresiei și conferă energie organismului. Spanacul își merită pe bună dreptate locul printre cele mai hrănitoare alimente. Este bogat în vitaminele A, C și K și minerale precum calciu, potasiu, fier și magneziu. Magneziul este implicat în peste 300 de funcții metabolice, inclusiv producerea și stocarea energiei celulare.
Pasul 2
Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea conțin coenzima Q10, care contribuie la producerea de energie în celule. De asemenea, conțin antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi.
Pasul 3
Carne. Puiul, curcanul și alte carne slabe conțin aminoacizii tirozină, care ajută la combaterea oboselii. Carnea conține, de asemenea, fier, vitamine și proteine, care sunt necesare pentru a crește rezistența organismului.
Pasul 4
Sfecla este o sursă excelentă de folat, mangan și vitamina C. De asemenea, conțin fitonutrienți care au proprietăți antioxidante și ajută la detoxifierea organismului. Studiile efectuate în timpul exercițiilor fizice au arătat că sucul de sfeclă roșie crește rezistența și energia din organism cu 15%.
Pasul 5
Ouăle sunt bogate în proteine, vitamine B, fier și biotină. Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea normală a creierului, iar biotina este esențială pentru metabolismul energetic.
Pasul 6
Bananele, un fruct preferat al culturistilor, sunt bogate în potasiu, care ajută mușchii să se contracteze în mod corespunzător, și fructoză și glucoză, care furnizează energie organismului.
Pasul 7
Leguminoasele conțin proteine, fier, vitamine B și aminoacizi, care sunt esențiale pentru alimentarea resurselor energetice ale organismului. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește digestia și asigură organismului energie.
Pasul 8
Merele sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți și conțin, de asemenea, fructoză, care este o sursă excelentă de energie.
Pasul 9
Somonul conține acizi grași esențiali care ajută la reglarea insulinei și la menținerea sănătății creierului.
Pasul 10
Semințele de dovleac conțin proteine, vitamine și grăsimi sănătoase. De asemenea, sunt pline de magneziu, ceea ce ajută la transformarea alimentelor în energie.
Pasul 11
Apă. Când vă simțiți obosit, beți un pahar cu apă, de preferință cu o pană de lămâie. Deshidratarea poate afecta metabolismul și reduce nivelul de energie din organism.
Pasul 12
Pepenele verde este o sursă bună de stimulare a energiei, a vitaminelor B, a potasiului și a fructozei. De asemenea, conține 80% apă și este un excelent calmant al setei.
Pasul 13
Ardeiul gras roșu energizează corpul și îi dă putere. Este bogat în vitamina C, care ajută procesul de vindecare și conține, de asemenea, fibre și vitamina B6.
Pasul 14
Ciocolata neagră ajută la reducerea nivelului de stres, crește vigilența și îmbunătățește cunoașterea. Cercetările au arătat că flavonoidele din ciocolata neagră cresc fluxul de sânge în creier, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la combaterea oboselii.
Pasul 15
Iaurtul natural conține aminoacizi care ajută la ameliorarea oboselii și a letargiei. Alege iaurt grecesc slab sau slab.
