Foamea este, în primul rând, un semnal din partea corpului despre procesele fiziologice și reacțiile biochimice care au loc în el. Vă este foame când glicemia vă scade și centrul de control al apetitului din creier este informat despre aceasta. Când te restricționezi excesiv în timpul unei diete stricte, foamea devine tovarășul tău fidel.
Instrucțiuni
Pasul 1
De obicei, în timpul restricțiilor severe, foamea fiziologică corectă este înlocuită cu foamea psihologică greșită. În centrul unei defecțiuni dintr-o dietă se află întotdeauna foamea greșită. Mai târziu, cu defecțiuni regulate, devine cauza supraalimentării sistematice și a creșterii în greutate. Când foamea psihologică începe să-ți conducă comportamentul alimentar, pierzi contactul fizic cu corpul tău. De exemplu, nu mai faceți distincția între foame și sete. Ți se pare că ți-e foame, dar de fapt ți-e sete.
Pasul 2
Cum să faci față mâncării excesive și foametei psihologice.
Pasul 3
Este necesar să distingem foamea corectă de rău. Foamea corectă (fiziologică) este însoțită de senzații neplăcute în stomac. Dacă nu mâncați la timp, poate apărea slăbiciune din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge. Foamea psihologică apare ca răspuns la unele dintre emoțiile tale. De exemplu, ești supărat de remarca unui șef despre slujba ta și brusc ai chef să mănânci ceva gustos. Cel mai probabil, nu ți-e foame, vrei doar să profite de o emoție neplăcută. În acest caz, puteți recomanda să beți o ceașcă de ceai aromat fără dulciuri. Ceaiul de mentă întrerupe bine dorința de a mânca dulciuri, ceaiul de mușețel calmează nervii, ceaiul de tei are un gust dulce și o aromă plăcută. Este important să vă antrenați pentru a ține evidența reacțiilor negative și să vă îndepărtați treptat de scenariul obișnuit „jignit”.
Pasul 4
Cu un tip extern de comportament alimentar, foamea necorespunzătoare este provocată de stimuli externi, de exemplu, publicitatea produselor delicioase, vitrine frumoase cu prăjituri. Cea mai importantă recomandare în acest caz este să mergi la magazine bine hrănite. Dacă zahărul din sânge este ridicat (după masă), nu veți dori să cumpărați și să mâncați prea mult.
Pasul 5
Este recomandabil să aveți întotdeauna un recipient mic cu gustări sănătoase - roșii cherry, felii de legume, mere, paie de morcov. O astfel de gustare vă va permite să nu ajungeți la o stare de foame fiziologică severă, în care doriți să cumpărați mai multe alimente „nedorite” în magazin.
Pasul 6
Foamea fiziologică trece în decurs de o jumătate de oră după masă (tocmai atunci nivelul zahărului din sânge atinge nivelul dorit și creierul dă un semnal de sațietate). Prin urmare, după ce ați gustat ceva cu ceva non-nutritiv, așteptați o jumătate de oră, nu vă grăbiți să înecați senzația de foame cât mai curând posibil, acordați organismului timp pentru a asimila ceea ce a fost mâncat. Dacă după o jumătate de oră tot vrei să mănânci prăjiturile, atunci gândește-te ce durere încerci să „profite”, ce emoție te-a dezechilibrat. Foamea psihologică nu poate fi satisfăcută cu mâncarea „potrivită”, nu depinde de sentimentul de sațietate, se dorește să-și satisfacă foamea cu ceva dulce și gras, de exemplu, un tort sau o batonă de ciocolată. Faptul este că, de la începutul vieții, gustul laptelui matern este un semnal de confort și siguranță pentru un bebeluș, iar gustul său este doar dulce și gras. Prin urmare, cu disconfort psihologic, o persoană dorește instinctiv să fie în siguranță - să simtă gustul tortului. Este important să țineți evidența reacțiilor dvs. la stimulii negativi și să căutați modalități alternative de a recâștiga confortul.
Pasul 7
Și, în cele din urmă, cea mai simplă regulă pentru a vă ajuta să vă reconectați cu corpul. Dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă puțin. Poate că prin senzația de foame se manifestă setea ta. Acest lucru se întâmplă atunci când nu există obiceiul de a vă asculta corpul și de a răspunde în mod adecvat la semnalele și nevoile sale. Cu regimul corect de băut, veți bea aproximativ 6 până la 7 pahare de apă pe zi. Apa trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de masa planificată. Răspândiți această cantitate pe parcursul întregii zile și veți vedea că senzația de foame s-a diminuat foarte mult.
