Bananele dețin recordul de conținut de vitamina B6 în comparație cu alte fructe. Această vitamină este responsabilă pentru o bună dispoziție, în special la femei, și are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Banana este unul dintre cele mai nutritive fructe tropicale. Datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale, banana restabilește cu ușurință și rapid energia cheltuită pentru activitatea mentală și fizică. De asemenea, acest fruct conține zaharuri naturale precum zaharoza, glucoza, fructoza.
Pasul 2
Vitamina B6 sau piridoxina - cea mai importantă vitamină a complexului B se găsește în banane în cantitate de 0,4 mg la 100 g de fructe. Cinci banane pe zi vor asigura o necesitate zilnică a acestei vitamine, egală cu 2-3 mg.
Pasul 3
Vitamina C este cunoscută ca un puternic antioxidant care întărește sistemul imunitar și ajută organismul să facă față bolilor infecțioase. 10 mg de vitamina C sunt conținute în 100 g de banane, ceea ce reprezintă 10% din aportul zilnic.
Pasul 4
Caroten - o provitamină de vitamina A este conținută în banane în cantitate de 20 mcg, cu un aport zilnic de 800 mcg. Vitamina A protejează organismul de cancer și boli cardiovasculare.
Pasul 5
Vitamina E, cunoscută sub numele de vitamina tineretului, se găsește și în pulpa de banane.
Pasul 6
Bananele sunt bogate într-un oligoelement esențial precum potasiul. Conținutul său în 100 g de banane este de aproximativ 350 mg, ceea ce este mai mult decât în orice alt fruct. Șase banane pe zi vor asigura nevoia zilnică a corpului pentru acest oligoelement.
Pasul 7
Magneziul și calciul sunt implicate în formarea țesutului osos și muscular. De asemenea, prezența acestor componente ajută la scăderea dependenței de nicotină. Cantitatea de magneziu la 100 g de banane este de 42 mg, cu un aport zilnic de 400 mg. Conținutul de calciu este de aproximativ 8 mg la 100 g de fructe, iar rata de aport a acestui oligoelement este de aproximativ 1000 mg pe zi.
Pasul 8
Fierul este un mineral esențial care îmbunătățește compoziția sângelui și reduce riscul de anemie. Aportul zilnic de fier este de 10-15 mg, în banane conținutul său este de aproximativ 0,6 mg.
