Problema nutriției raționale a școlarilor îi îngrijorează pe părinții cărora le pasă de sănătatea copiilor lor. Pentru a satisface pe deplin organismul în creștere, este necesar să formulați dieta corectă, să hrăniți copilul numai cu alimente sănătoase.
Meniu școlar
Este foarte important să organizăm o nutriție adecvată pentru elev. În fiecare zi, dieta sa ar trebui să includă orice fructe (mere, pere, portocale) și legume sub formă de vinaigrete și salate, supe de legume, felii de legume proaspete, garnituri de legume. În meniu sunt obligatorii cerealele integrale - mei, hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz perlat. Poate fi o garnitură sau o garnitură separată.
Ouăle sunt o sursă de neînlocuit de aminoacizi, minerale, vitamine. Ouăle pot fi date copiilor în orice formă în fiecare zi. Acestea conțin o cantitate mare de lecitină - o substanță valoroasă care este necesară pentru a hrăni țesutul cerebral. De asemenea, copiii ar trebui să primească pește de mai multe ori pe săptămână. Din punct de vedere al îmbogățirii corpului cu iod, peștele de mare și alte fructe de mare sunt mai utile.
Produse lactate - în fiecare zi! Atunci când cumpărați băuturi lactate, iaurturi, caș, acordați atenție datei de fabricație și conținutului de conservanți și aditivi din acestea, care reprezintă o povară grea pentru corpul fragil al copilului.
Mic dejun
Indiferent cât de grăbit, asigurați-vă că vă hrăniți copilul cu micul dejun! Școlarii care mănâncă un mic dejun consistent, studiază bine, au o memorie excelentă și un IQ ridicat. Rareori se îngrașă în exces, chiar dacă obțin multe calorii în timpul zilei. Fructele, cerealele, produsele lactate, ouăle sunt potrivite pentru micul dejun.
Pentru ca copilul să memoreze și să asimileze cu ușurință programa școlară, corpul are nevoie de un „realimentare” între orele 9 și 13. Dacă în acest timp la școală copiii primesc un al doilea mic dejun, convingeți copilul să nu-l refuze sau dați-i fructe pentru o gustare cu voi.
Cină
Între orele 13 și 15 este cel mai bun moment pentru prânz, atât pentru adulți, cât și pentru copii. În această perioadă, digestia funcționează activ, alimentele vor fi complet absorbite și utilizate de organism pentru a umple energia și a construi țesutul muscular. Copiii au nevoie și de o gustare după-amiaza, le permite să descarce cina, ceea ce este important. Laptele și biscuiții, brânza de vaci și fructele de pădure sunt gustări populare.
Cină
Cina nu trebuie să fie foarte abundentă, deoarece somnul cu stomacul plin va fi agitat. Seara, le puteți oferi copiilor pește, legume, ouă, produse lactate.
Produse dăunătoare
La ce alimente ar trebui să ai grijă? Este necesar să se excludă chipsuri, cuburi de bulion, tăiței instant și alte alimente din pungi din dieta copiilor. Nu puteți mânca doar sandvișuri, plăcinte, hot dog, pizza, cartofi prăjiți, cereale, batoane de porumb. Astfel de alimente sunt bogate în calorii, conțin o mulțime de carbohidrați și grăsimi în absența completă a vitaminelor și mineralelor, ceea ce duce la o creștere rapidă a greutății corporale.
