Oamenii de știință au efectuat cercetări în rândul persoanelor care lucrează în schimburi, ale căror ritmuri biologice au fost tulburate de regimul muncii lor. S-a constatat că cei care trebuiau să lucreze noaptea și să mănânce în acest timp erau mai expuși riscului de a se îngrășa în exces. Aceeași dependență este observată și la reprezentanții lumii animale. Dacă aveți tendința de a alerga la frigider noaptea, atunci trebuie să vă înțărcați de mâncare noaptea, pentru a nu crește excesul de greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabilizează-ți dieta. Începeți să mâncați regulat și pe deplin în timpul zilei. Conform recomandărilor nutriționiștilor, micul dejun ar trebui să fie cel mai bogat în calorii și cel mai bogat, iar ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, puteți păcăli corpul consumând noaptea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2
Dacă ați început să vizitați frigiderul noaptea, purtat de o dietă restrictivă la modă, atunci seara și noaptea este deosebit de dificil să luptați cu prescripțiile sale. Consultați-vă cu dieteticianul și alegeți o dietă care să includă o dietă normală, dar echilibrată, căreia îi lipsesc doar câteva alimente care nu sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 3
În cazul în care aveți un astfel de obicei recent, nu vă va strica să efectuați un studiu cuprinzător și să verificați organismul pentru prezența paraziților. Asigurați-vă că ați testat hormoni tiroidieni și le arătați endocrinologului. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, chiar și cu această dietă, nu se îngrașă. Aici, veți avea nevoie în plus de o analiză a conținutului de zahăr din sânge și urină. Dar nu intrați în panică înainte de timp: poate aveți doar un metabolism accelerat și nu diabet zaharat.
Pasul 4
Stresul nervos poate provoca mese de noapte. Dorința de a mânca ceva gustos este asociată cu dorința de a te consola cumva și de a te mulțumi. În timpul somnului, autocontrolul scade, astfel încât persoana se trezește cu o dorință inconștientă de a înăbuși emoțiile negative și merge la frigider. Învață să te relaxezi și să ameliorezi stresul în alt mod.
