Câștigarea masei musculare în timp ce faceți sport este imposibilă fără o nutriție adecvată. O dietă pentru mușchi ar trebui să includă anumite alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, oligoelemente și minerale, acesta fiind singurul mod în care antrenamentul va fi eficient.
Vită
Nevoia de proteine a organismului depinde de vârsta, nivelul de activitate și greutatea persoanei. În medie, este de 120-200 g pe zi. Carnea de vită slabă conține 19 până la 24 g de proteine la 100 g de produs, deci ar trebui să fie întotdeauna în dietă, astfel încât organismul să aibă material de construcție pentru mușchi. În plus, carnea de vită este bogată în zinc, magneziu, calciu, fier, vitamine B.
Găină
Carnea de pui conține foarte puține grăsimi animale și o mulțime de proteine, pieptul de pui este deosebit de util, ceea ce este potrivit nu numai pentru sport, ci și pentru alimentația dietetică. Acest tip de carne este bogat în vitamina A, glutamină și lizină - aminoacizi esențiali pentru un bun metabolism.
Pește gras
Somonul, păstrăvul și somonul sunt esențiale pentru o dietă echilibrată, deoarece conțin nu numai proteine de înaltă calitate, ci și ulei de pește și vitamine liposolubile, care joacă un rol imens în metabolism. Datorită acizilor omega-3, recuperarea musculară este accelerată, nivelul hormonilor de stres scade și tensiunea arterială este normalizată. Dieta ar trebui să conțină până la 500 g de pește gras pe săptămână.
orez brun
Orezul neprelucrat conține carbohidrați complecși care sunt esențiali pentru creșterea musculară și funcția generală a corpului. Acestea sunt absorbite de organism lent, fără a provoca creșteri bruște de insulină. Orezul brun conține o cantitate mare de sodiu, magneziu și calciu, care se compară favorabil cu orezul alb.
Nuci
Nucile conțin o cantitate uriașă de fosfor, fier, zinc, cupru, vitaminele A și E. Dar mai ales sunt importante în prezența magneziului în compoziție, deoarece fără o cantitate suficientă de magneziu în dietă, cu exerciții fizice regulate, vă puteți confrunta cu crampe, furnicături și amorțeli ale membrelor.
Apă
Activitatea fizică regulată duce la deshidratarea corpului, deci ar trebui să existe întotdeauna multă apă curată în dietă, care este și baza mușchilor. Nu este necesar să beți băuturi speciale „sportive”, apa potabilă va fi suficientă pentru creșterea musculară și sănătatea corpului.
