Mulți oameni au auzit că consumul de fibre ajută la pierderea în greutate, dar este chiar așa și cum să aplici această metodă în practică?
Fibra este fibra dietetică care se găsește în alimentele vegetale. Fibrele se vând și ca supliment alimentar special.
Cum funcționează fibra
Intrând în stomac, fibrele fibrelor se umflă, creând o senzație de plenitudine. Apoi, trecând prin intestine, fibrele alimentare au un efect pozitiv asupra microflorei sale. Ca urmare, digestia și procesele metabolice sunt îmbunătățite.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că fibrele încetinesc absorbția carbohidraților din alimente, motiv pentru care un măr întreg cu coajă este un produs mult mai dietetic decât un pahar de suc de mere, care nu conține aproape nici o fibră.
Avantajele fibrelor
- Facilitarea funcției enzimatice
- Absorbția sărurilor de metale grele
- Îmbunătățirea funcției hepatice
- Normalizarea nivelului de zahăr din sânge
- Refacerea microflorei intestinale și prevenirea constipației
- Curățarea de toxine și îmbunătățirea stării pielii
Vătămarea fibrelor
Fibrele au, de asemenea, unele contraindicații, de exemplu, prezența gastritei, ulcerului gastric, tendința la colită, flatulență și balonare. În plus, o cantitate mare de fibre interferează cu absorbția calciului și poate duce la o încălcare a echilibrului acido-bazic al intestinului. Fără suficient lichid, aportul excesiv de fibre poate duce la probleme gastro-intestinale.
Aport zilnic de fibre
Pentru bărbații sub 50 de ani, rata zilnică de fibre nu depășește 40 g, după 50 de ani - nu mai mult de 30 g. Femeile sub 50 de ani pot consuma zilnic 25 g de fibre. După 50 de ani, această cantitate trebuie redusă cu 5 g. Dacă este măsurată prin alimente, aportul zilnic aproximativ de fibre alimentare este conținut în 1 kg de mere sau pere, sau în 300 g de pâine integrală sau în 50 g de tărâțe.
Cum să luați fibrele în mod corespunzător
Dacă decideți să utilizați kletchaka sub formă de suplimente alimentare, atunci trebuie să începeți treptat, cu porții mici, cu utilizarea unei cantități suficiente de lichid - înainte sau în timpul meselor. De asemenea, puteți adăuga fibre la mesele gătite.
În timp, cantitatea de fibre poate fi mărită, dar în același timp nu poate depăși necesarul zilnic. Cursul de admitere este de 2 luni, apoi ar trebui să vă luați câteva luni libere.
Fibrele te ajută cu adevărat să slăbești?
Fibrele nu afectează în mod direct greutatea, dar crește sațietatea și scade foamea și energia. Drept urmare, kilogramele în plus dispar treptat.
Cocktail de kefir cu fibre
- 1 pahar de chefir
- 1 linguriță de fibre (suplimente)
Se toarnă celuloză cu chefir și se lasă peste noapte să se umfle, se bea dimineața înainte sau în locul micului dejun.
