Un exces de făină și alimente dulci din dietă poate provoca apariția kilogramelor în plus. În plus, un exces de zahăr și carbohidrați provoacă diverse boli. În mod surprinzător, mulți oameni aleg să reducă din alimentele „dăunătoare”. Pentru ca renunțarea la dulciuri să nu devină un chin pentru tine, gândește-te la un plan de acțiune și respectă-l strict.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să scrieți tot ce mâncați. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cât de multe dulciuri consumați într-o zi. Nu uitați de astfel de fleacuri, cum ar fi câteva felii de ciocolată pentru cafea, zahăr adăugat în ceai sau un pahar de sodă băut la prânz. Veți fi surprins de cantitatea de zahăr în exces consumată între ele.
Pasul 2
Eliminați din meniu preparatele rapide dulci - băuturi răcoritoare, floricele cu aditivi, vată de zahăr, tot felul de gustări. Evitați deserturile „ușoare” care nu conțin grăsimi și zahăr - acestea includ de obicei îndulcitori nesănătoși.
Pasul 3
Nu-ți da un cuvânt să nu mănânci niciodată dulciuri. Cel mai probabil, vei încălca acest jurământ. Dar când te hotărăști să te sărbătorești, alege cele mai bune dulciuri pe care ți le poți permite. În loc de prăjituri ieftine și turtă dulce, cumpărați o prăjitură cu friscă naturală, înlocuiți caramelul cu ciocolată bună. Și porții mai mici - alegeți cele mai mici deserturi.
Pasul 4
Analizează-ți propriile obiceiuri. Evitați ceaiul și cafeaua cu zahăr. Mai bine adăugați lapte sau smântână la băutura fierbinte - gustul va fi mai delicat. Dacă, în timp ce te uiți la televizor, mâna ta ajunge la ceva gustos, pregătește din timp o vază de fructe uscate sau nuci. Nu cumpărați fructe confiate și nuci gata în glazură. Când mâncați fructe uscate sănătoase, nu uitați că sunt destul de bogate în calorii.
Pasul 5
Nu înlocuiți o masă completă cu ceai cu pufuri. Veți obține o mulțime de calorii „goale”, dar după o jumătate de oră veți dori să mâncați din nou. Mai bine să mâncați o bucată de carne cu o garnitură de legume - o astfel de cină se va satura câteva ore.
Pasul 6
Reglați meniul familiei reducând dulciurile și alimentele cu amidon. În loc de paste, gătiți legume înăbușite, găluște și găluște, înlocuiți-le cu fripturi și cotlete naturale. Nu cumpărați produse semifabricate gata preparate. În loc de plăcinte și alte produse de patiserie, preparați deserturi mai sănătoase cu produse lactate și fructe, cum ar fi jeleuri, mousse, salate de fructe și caserole.
Pasul 7
Dacă vă plac înghețata, faceți un substitut sănătos pentru acest tratament - înghețați sucul natural de fructe. Câteva cuburi vor elimina nevoia de a mânca ceva gustos. Iaurtul congelat pe un băț este, de asemenea, o alternativă bună la un desert răcoros.
