Mâncarea este una dintre cele mai accesibile plăceri pentru o persoană modernă, motiv pentru care mulți oameni mănâncă prea des, încercând să uite de stres și probleme.
Este necesar
În același timp, este destul de ușor să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați dacă vă dezvoltați câteva obiceiuri bune
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu mai mâncați pe fugă și luați suficient timp pentru a mânca. În primul rând, te ajută să te bucuri mai mult de mâncarea ta. În al doilea rând, veți avea ocazia să vă opriți la timp. Durează ceva timp pentru ca stomacul să semnaleze corpului că există suficientă mâncare atunci când mănânci prea repede, aceste semnale vin cu o întârziere când ai deja mâncat în exces. La început, setați un cronometru pentru prânz sau mic dejun, încercați să petreceți cel puțin zece minute mâncând, apoi este recomandabil să vă dublați acest timp în viitor.
Pasul 2
Înlocuiți plăcile mari cu altele mici. Plăcile mari „permit” adăugarea mai multor alimente, ceea ce duce la supraalimentarea. Folosiți linguri de desert și farfurii pentru desert, cumpărați pachete individuale mici în loc de cele mari, mai ales pentru produse nu foarte sănătoase. Dacă doriți chipsuri, cumpărați o pungă mică și turnați conținutul într-un castron mic, astfel încât veți mânca mult mai puțin din ele decât dintr-o pungă uriașă.
Pasul 3
Păstrați un jurnal alimentar. S-a dovedit că persoanele care țin un jurnal alimentar slăbesc mult mai repede decât cele care preferă să se bazeze doar pe memorie. Pentru a începe, pur și simplu începeți să scrieți tot ceea ce mâncați în timpul zilei, astfel încât să puteți vedea cât de mult exces de mâncare mâncați. După aceea, puteți trece la numărarea caloriilor și a gramelor, acest lucru este foarte motivant, mai ales atunci când înțelegeți că o farfurie de paste delicioase și satisfăcătoare este echivalentă în calorii cu o batonă de ciocolată mică. Un jurnal alimentar te ajută să dai prioritate corect, să schimbi obiceiurile alimentare.
Pasul 4
Amintiți-vă că ar trebui să aveți întotdeauna suficiente proteine în dieta dvs., deoarece acestea necesită mult mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații. Mănâncă mai multe albușuri, fasole, carne slabă și brânză de vaci, aceste alimente întăresc țesutul muscular și sunt sărace în grăsimi.
Pasul 5
Încercați să vă tăiați porțiile în jumătate, mai ales dacă știți că mâncați mult. Nu încercați să mâncați tot ce rămâne pe farfurie, aceasta este o practică vicioasă care duce la creșterea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru restaurante și cafenele.
Pasul 6
Asigurați-vă că luați micul dejun. Oamenii care mănâncă cel puțin ceva la micul dejun consumă mult mai puțină mâncare în timpul zilei. Dacă nu poți înghesui nimic în tine dimineața, bea cel puțin un pahar de lapte. Probabil veți învăța să vă bucurați de micul dejun în timp.
