Cine nu visează la o figură frumoasă! Doar câțiva oameni o primesc din natură, pentru majoritate este o muncă grea. O metodă numită uscare ajută la conferirea corpului unui aspect perfect, pentru a-l face mai proeminent, astfel încât fiecare mușchi să fie atras pe el. Este folosit nu numai de sportivi profesioniști, ci și de amatori.
Ce este uscarea corpului?
Uscarea corpului implică o mare activitate fizică și o nutriție specială. Un set de exerciții selectat corespunzător vă permite să utilizați mai multe grupuri musculare în același timp. Acest lucru ajută la obținerea rezultatului dorit destul de repede. Trebuie doar să vă amintiți că activitatea crescută și scăderea conținutului de calorii din alimente stresează corpul și sunt contraindicate persoanelor cu boli ale inimii, sistemului respirator, rinichilor și sistemului digestiv. Uscarea diferă de dietă, deoarece exercițiul întărește mușchii și împiedică pielea să se lase. Diferența fundamentală în aceste două cazuri este că în timpul dietei trebuie să vă epuizați cu tot felul de restricții, iar uscarea implică o dietă variată. Există o listă largă de feluri principale, deserturi, dar salatele sunt deosebit de populare.
Alegerea mâncării
După cum știți, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dar excesul lor duce la formarea de grăsime corporală și creșterea în greutate. Una dintre condițiile pentru o uscare eficientă implică aportul minim de carbohidrați sau eliminarea completă a acestora din dietă. Corpul în sine începe să producă energie folosind propriile rezerve de grăsime. Cantitatea de grăsime este, de asemenea, limitată, la 10-15 grame pe zi, dar vor fi necesare alimente bogate în proteine pentru a preveni ruperea mușchilor, va menține părul, unghiile și pielea în ordine. Este mai bine să dați carbohidrați în prima jumătate a zilei, datorită defalcării lor lungi și să lăsați proteinele după-amiaza. Procesul de slăbire este asociat cu o cantitate mare de apă pură, trebuie să beți 2-3 litri pe zi. Dar este mai bine să faceți acest lucru la jumătate de oră după ce ați mâncat, altfel apa va dilua sucul gastric și va face procesul de digerare a alimentelor mai lung. Lista alimentelor care sunt permise este lungă și variată. Sunt preferate alimentele cu proteine: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pui, carne de vită. În cantități mici, sunt permise fructele, legumele, peștele slab neîndulcit. Cu un astfel de set acasă, vă puteți delecta zilnic cu mâncăruri noi cu conținut scăzut de calorii, amintindu-vă că limitați cantitatea de sare și zahăr.
Clasic "Cezar"
Ingredientul principal în majoritatea salatelor de uscare a corpului este puiul. Preferat printre carnea de pasăre, este considerat slab și dietetic. Este o sursă delicioasă și sănătoasă de proteine foarte digerabile, care este acum disponibilă pentru toată lumea. Chiar și clasicul „Cezar”, după o ușoară ajustare, este permis cu această metodă de nutriție. Pentru rețetă veți avea nevoie de: 300 de grame de file de pui, 200 de grame de roșii cherry, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde. Pentru dressing luăm: ou - 1 bucată, 1 lingură de ulei de măsline, 1 linguriță de muștar, 1-2 căței de usturoi, suc de lămâie. Mai întâi, pregătiți un sos aromat. Se amestecă oul ușor fiert cu usturoiul, muștarul, untul, lămâia și se bate până se omogenizează. Tăiați fileul și prăjiți-l ușor într-o tigaie, tăiați roșiile cherry în jumătăți. Punem bucăți rupte de salată la baza vaselor, apoi urmează straturi de pui, roșii, brânză rasă. Sosul se toarnă deasupra pentru a finaliza prepararea. Această rețetă pas cu pas vă va ajuta să faceți rapid o masă delicioasă și sănătoasă acasă.
Arzător natural de grăsimi
Cei care vor să slăbească ar trebui să includă cu siguranță varza în dieta lor. Arde bine grăsimile și este adesea ingredientul principal în mesele simple. Leguma merge bine cu castraveți și mazăre. De ce este nevoie și cum să pregătești o astfel de salată pas cu pas? Pentru început, tocați mărunt varza și încrețiți-o cu mâinile noastre, după care va deveni moale și suculentă. Adăugați inele de castraveți, mazăre, ulei, câteva ierburi și amestecați bine. Rețeta poate fi diversificată prin adăugarea de roșii sau morcovi în loc de castraveți. Nu durează mult timp pentru a face această gustare rapidă și nu există niciun truc aici, iar beneficiile sunt foarte mari.
Albușuri de ou
O alimentație adecvată în timpul uscării corpului implică un aport nelimitat de albuș de ou. Cum se pregătește un aperitiv original cu ouă? Veți avea nevoie de următoarele produse: 5 albușuri fierte, bastoane de crab - 200 grame, 2 castraveți, porumb fiert sau conservat. Tăiați legumele, bastoanele de crab și amestecați bine. Pentru dressing, este bine să folosiți brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline. Un preparat ușor și interesant este gata.
Fructe de mare
Ouăle sunt combinate cu succes cu fructe de mare. Pentru o astfel de salată, luați orice fructe de mare: calmar, creveți, midii. Se fierb 4 minute din momentul fierberii, iar în acest moment ouăle, ardeii grași și mărul acru sunt tăiate felii. Se amestecă bine adăugând ierburi și o lingură de ulei.
O rețetă foarte populară cu pește și alge marine. 300-400 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsime, navaga sau merluciu obișnuit sunt potrivite, 2 ouă și 1 cap de ceapă roșie sunt tocate și amestecate cu alge marine. Pansamentul este suc de lămâie, bătut cu o lingură de ulei și un cățel de usturoi. O porție de 100 de grame din această salată va avea doar 120 de calorii.
Dacă sunteți hotărât să slăbiți și să vă perfecționați corpul, nu ezitați să continuați planul. Principalul lucru este să ne amintim că mâncărurile cu proteine ar trebui să domine în dieta dorită, în principal salatele, în care pansamentele obișnuite grase sunt înlocuite cu suc de lămâie, muștar sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dar „mâncarea nedorită” va trebui eliminată cu totul. Este mai bine să mâncați în porții mici, dar mai des pentru a reduce senzația de foame și nu uitați de cantitatea suficientă de lichide. Toate acestea, combinate cu activitatea fizică, vor da un rezultat bun foarte repede.
