Dacă decideți să urmați o dietă pentru a pierde în greutate, atunci, probabil, un sentiment acut de foame va deveni în curând tovarășul vostru fidel. Cum să nu te simți flămând chiar și pentru o vreme?
Instrucțiuni
Pasul 1
Culoarea albastră, conform asigurărilor oamenilor de știință chinezi, vă permite să deveniți rapid saturați. S-a dovedit că mâncărurile albastre, șervețelele etc. provoacă, de asemenea, o persoană să mănânce mai încet.
Pasul 2
La curmale, femeile mănâncă rar cu mult pofta de mâncare, așa că ar trebui să le doriți mai multe curmale. Dar bărbații, spre deosebire de femeile de la întâlniri, mănâncă mai mult decât de obicei. Este adevărat că mâncarea la lumina lumânărilor nu este recomandată nici pentru una, nici pentru cealaltă.
Pasul 3
Peștele satisface foarte bine foamea - de ce să nu îl consumăm mai des? 100 kcal în pește se satură mai bine decât o bucată de carne de vită sau de miel în valoare de aceeași sută kcal. Peștele conține, de asemenea, o mulțime de vitamine, să zicem B6 și B12.
Pasul 4
Încearcă să mănânci fără să vezi ce mănânci. Bandați-vă la ochi și începeți masa obișnuită. Poate că acest sentiment de sațietate va veni cu mult înainte de al doilea curs. Și totul pentru că nu ne ascultăm când mâncăm, deși putem mânca mai puțin.
Pasul 5
Luați o lingură sau o furculiță cu cealaltă mână. Apoi, nu va fi posibil să mâncați rapid, iar concentrația hormonului de sațietate leptina va atinge un nivel ridicat în 20 de minute după începerea mesei. Există șansa să nu absorbi mâncarea mult timp.
Pasul 6
Începerea mesei cu salată vă poate ajuta să vă umpleți mai repede. Nutriționiștii cred că secretul se află în puterea de saturație a fibrelor alimentare, în care frunzele verzi sunt bogate.
Pasul 7
250 ml de bulion cu legume și / sau pui înainte de felul principal îl pot anula complet, deoarece lichidul va umple stomacul și va da o senzație de sațietate. Mai mult, de multe ori oamenii mănâncă mult mai multă supă decât ar fi fost de ajuns pentru a se simți sătui.
